体重が減らないことに業を煮やして、きのうの夜はサラダとヨーグルトとオレンジだけにした。プロテインサプリは飲んだけど、それにしても辛かった！布団に入っても頭の中は食べることでぐるぐる。当然おきているなんて考えられないので、探偵ナイトスクープを観るのはあきらめました。
ベントオーバーローイング ： 90kg×9回、85kg×8回、80kg×9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×8回、30kg×9回、45kg×9回
一回目、持ち上げてその重さにぎょっとした。42.5kgだった。そりゃ上がらんて。
腹筋 ： 16回、10回
バイク ： 30分
以前友達がこんにゃく畑で大幅な減量したのを思い出し、帰りにドラッグストアによって寒天麺のカップを買ってきた。200円近くもするのに、54kcalと22kcal。あと飲む蒟蒻ゼリー49kcal。こんなものを自分が買うとは想像もしてなかったな。
クルマのエンジンオイルを交換に行ったら、「バッテリーがチェッカーが反応しないくらい弱ってますよ」とのこと。で、プラス2万円。バッテリーって高くなってんですね(これでもまけてもらった)。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×5回、80kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回
リアレイズ ： 10kg×10回、9回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×8回
バイク ： 30分
帰ってから体重測ってみたら、74.4kg。おいおい、元に戻ってる・・・。体重は減らないのに、扱える回数は確実に減ってます。うーん、モチベーションが保ちにくい・・・。
今日はあったかいな。徐々に春です。花粉です。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×11回、9回
100kgの10回目はかなり浅くなってしまった。
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×10回
フロントプレス ： 40kg×12回、8回、35kg×6回
バイク ： 30分
体重74.1kg。前回73.4kgだったのでさっそく1kg落ちたか！と思ったけど、単なる誤差でした。
朝食の食パンを、5枚切りから6枚切りにしました。ごくわずかな違いなのに、食後の満足感が足りない・・・。まあ、そのあとのプロテインサプリで膨張感があるんだけど。
ベントオーバーローイング ： 90kg×9回、85kg×8回、80kg×11回
ラットプルダウン ： 56.5kg×11回、51kg×9回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×7回、27.5kg×8回
腹筋 ： 16回、9回、7回
バイク ： 30分
減量中とか言ってますが、今夜の夕飯はオージービーフ300gです。だって安かったんだもの。
ちょっとずつ食べる量減らしてます。でもプロテインサプリだけで800kcalもあるわけで。かといって食事から摂るたんぱく質はどうしたって減るし。栄養摂りながらカロリー減らすって、けっこうめんどいものなんですねぇ。いまさらですが。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×9回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回
バイク ： 30分
しかしなんですな、固定バイクで30分てのはどうにもこうにも飽きますね。花粉が飛んでなくて時間があるなら、外でジョギングした方が絶対楽しいと思う。で、総消費カロリーは266kcalだそうです。トレ前食の分にもならん...。
腰回りのぼよよんがあまりにひどくなったのと、graycatさんの一押しもあり、とりあえず減量してみることにした。本当は花粉症シーズンが終わってからのつもりだったけど、まあ、試しにちょっと。
一週間で飽きてやめちゃうかもしれないし、二ヶ月続けるかもしれない。それ以上はやらない。
スクワット ： 100kg×11回、9回、90kg×10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×11回、84kg×10回
フロントプレス ： 45kg×10回、40kg×9回、35kg×7回
バイク ： 30分
種目とセット数を減らし、浮いた時間を固定バイクに当てた（いままではクールダウンとして5分だった)。
シャリバテしやすいので、朝飯昼飯トレ前食は今までとほとんど変えず、夕飯をなるべく軽くするつもり。間食減らしても-1000kcalは無理ですね。昼飯も軽くするか。
週末は南紀に遊びに行くので、連日トレ。
ベントオーバーローイング ； 90kg×9回、85kg×9回、80kg×11回、8回、75kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×11回、51kg×9回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×9回、27.5kg×10回
ついつい背中をそらしてしまいます。
腹筋 ： 16回、9回、6回
きのう買った水着をはくと、腰周りがあまりにぼよよん。ぽにょくらいだと思っていたらいつの間に！うーん、さすがにこれは恥ずかしいな。減量か？
目が覚めたら12時半。昼やん...。メシ食った後買い物に出て、DA21mmF3.2を中古で買いました。びた一文負けてくれんかった。で、帰るとすぐカップめんとバナナ食べてトレーニングへ。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×5回
ラックアップする瞬間から、むちゃくちゃ重く感じた。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×8回、20kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×9回
リアレイズ ： 10kg×10回、9回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×8回、10kg×7回
食事がむちゃくちゃだったせいか、なんともチカラ入らず。
きのう八王子日帰り出張で、へとへとになって、逆に寝付けなかった。朝遅めに会社行ったけど、睡眠不足です。
スクワット ： 100kg×11回、10回、90kg×10回
スプリットスクワット ： 70kg×右10回左7回、60kg×左10回右8回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×8回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×11回、84kg×9回、78kg×7回
フロントプレス ： 45kg×10回、40kg×10回、35kg×8回
なんだか気持ち悪いくらいぬくい夜だ。
さむいよさむいよー。身も心もさーむいよー。トレーニング行く途中、雪が舞ってた。そりゃ寒いわけだ。まあ、いくら寒いったって大阪での話しだけど。
ベントオーバーローイング ： 90kg×8回、85kg×10回、80kg×10回、75kg×11回、8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×10回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×9回、25kg×10回、22.5kg×9回
腹筋 ： 16回、9回、7回
ベルト借りて使ってみようと思っていたのに、すっかり忘れてました。
仕事中に肉漢へ書き込みしてたら、どう書くか考えあぐねて会議に遅れた。いかんいかん。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×5回、70kg×5回
90kg、9回目でもうだめかと思ったけど、ここは維持で10回。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×6回、20kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×11回、7回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×12回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×8回、10kg×7回
ベンチプレス、80kgくらいからフォームしっかり、胸に効かせて、なんて書いたけど、今日は75kgからでした・・・。
ここんところアレルギーがひどくて辛い。しかももうじき花粉症の季節だよ～。ひ～。
スクワット ： 100kg×10回、8回、90kg×10回
今回は2セット目のほうが下げられなかった。
スプリットスクワット ： 70kg×右10回左8回、60kg×左10回右7回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×11回、84kg×8回、78kg×9回
フロントプレス ： 45kg×10回、40kg×9回、35kg×10回
身体がカイカイ。雪国育ちにこの乾燥は辛いです。
