いつもトレ前食は、バナナ2本(orカロリーメイト2本)を会社で食べて、ジム行く途中のコンビニでおむすび１個。これが多すぎず少なすぎずでちょうどいいんだけど、今日は試しに会社でカロリーメイト２本＋プロテインサプリ３２gにしてみた。膨張感もあり、おにぎりはなし。
スクワット ： ９０kg×10回、80kg×12回、9回
いきなり血糖値下がった感があって、すぐしんどくなる。ふらふら。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右6回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×8回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×8回、78kg×7回
また前後の差が広がってしましました・・・。
フロントプレス ： 45kg×8回、40kg×8回、35kg×9回、30kg×8回、25kg×12回
トレ前プロテインはBCAAサプリ摂ったような効果あるのかな、と思ったけど、やっぱ糖質ちゃんと摂らないとダメなようでした。
カロリーメイトとプロテインだと、脂質とタンパク質ですから、運動前だとぢゃっかんバランスが悪い様に思います。
プロテインの事前摂取は効果があるとの報告を見ていますし、私は合意しています。
が、プロテインだとお腹が張る場合があるので、直前だと辛くなったりします。
その為、プロテインを2時間前、おにぎりを1時間前というので為して頂いて、それから調整して頂くと良い様に思います。
to hisaさん
アドバイスありがとうございます。
カロリーメイト、脂質に分類されちゃうんですね…。
なるべくバナナにしているんですが、日持ちしないので、カロリーメイトにしてしまっている日も多いです。
長期保存がきいて、炭水化物っていうと、乾パンとかになるでしょうか…。
あれは、PFCのカロリーバランスが、30:200:160 くらいなので、おにぎりよりはだいぶ脂質に寄ってますね。
そのくらいじゃないとあの量であの高カロリーは出せないですよね。
それでどうするかですが、コストも関係してくると思うので、難しいですよね。
例えば、乾燥バナナや、フルーツジュースの類い（果糖は大腸吸収割合が高いので、４時間くらい必要な計算になります）。
面白いから、運動前食について板建てましょか。
to hisaさん
そうか、カロリーメイトはカロリー稼ぐのが第一目的ですものね。
掲示板のほうに書き込みます。