土曜日で仕事は終わってるけど、あした忘年会なので帰省はまだ。なんだかはっきりしない天気で頭痛が続く。夜中に目覚めたときから頭痛薬のお世話になりました。
スクワット ： 100kg×8回、90kg×10回、80kg×12回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右9回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×9回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×9回、78kg×8回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×12回、8回、22.5kg×10回、20kg×9回
フロントプレス ： 45kg×6回、40kg×8回、35kg×8回
年末で空いているかと思ったら、えらく混んでいた。なんにしろ、これで今年のトレーニングは終了です。
今日まで仕事。もう今日はまともに仕事なんかせずに、会社のプリンターで私用写真でも印刷しよー、と思っていたのに、来年早々納期の仕事がてんこ盛りに・・・。テキトーにやり過ごすどころか、トレーニングにいけるかもあやうかったっす。
ベントオーバーローイング ： 85kg×9回、80kg×9回、75kg×12回、8回、70kg×9回
水曜日に買ったゴールドジムのストラップ使用。やっぱ金とるだけのことはありますな。でもまあ、扱える重さに差はなし。
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×12回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×9回
腹筋 ： 16回、8回、6回
年末なせいか、空いてた。
今日まで仕事。もう今日はまともに仕事なんかせずに、会社のプリンターで私用写真でも印刷しよー、と思っていたのに、来年早々納期の仕事がてんこ盛りに・・・。テキトーにやり過ごすどころか、トレーニングにいけるかもあやうかったっす。
ベントオーバーローイング ： 85kg×9回、80kg×9回、75kg×12回、8回、70kg×9回
水曜日に買ったゴールドジムのストラップ使用。やっぱ金とるだけのことはありますな。でもまあ、扱える重さに差はなし。
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×12回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×9回
腹筋 ： 16回、8回、6回
年末なせいか、空いてた。
年末は渋滞です。事故も多いし。
ベンチプレス ： 90kg×9回、85kg×7回、80kg×5.5回、75kg×6回、70kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×5.5回
サイドレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、9回、9kg×12回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×7回
ベンチはこれで今年最後かな。
graycatさんにそそのかされたので、久しぶりにスクワット100kgやってみることにした。
スクワット ： 100kg×7回、90kg×10回、80kg×10回
100kgである程度しっかりしゃがめたのは最初の2，3セットくらいまで。あとは浅くなってきたので7回でやめてしまった。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左8回、左10回右6回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×8回、78kg×8回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×8回、35kg×8回、30kg×8回、27.5kg×8回
脚の前後バランス、改善するどころか広がって行ってる気も・・・。
きのうは会社休んで(捨てるしかない年休いっぱいだし)、上映終了間近の「千年の祈り」を見てきました。「スモーク」の監督が撮った映画。「スモーク」はポール・オースター脚本と、ハーベイ・カイテル主演ということばっか注目してたけど、いや、いい監督ですね。
ベントオーバーローイング ： 85kg×8回、80kg×10回、75kg×10回、70kg×12回、10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×11回
バーベルアームカール ： 30kg×12回、27.5kg×9回、25kg×8回、22.5kg×11回、20kg×10回
腹筋 ： 16回、8回、5回
それにしても、会社サボって映画観にいくってサイコーですね。
久しぶりにマッスルなおぢさんと一緒になった。若いころダンスホールで金持ちマダムを釣った話を聞く。話はとても面白いんだけど、トレーニングの調子は狂うなぁ。身体冷えます。
ベンチプレス ： 90kg×9回、85kg×8回、80kg×6回、75kg×5回、70kg×5回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×12回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×7回
年賀状の原画を描いたんだけど、完全に「猫」になりました・・・。
いつもトレ前食は、バナナ2本(orカロリーメイト2本)を会社で食べて、ジム行く途中のコンビニでおむすび１個。これが多すぎず少なすぎずでちょうどいいんだけど、今日は試しに会社でカロリーメイト２本＋プロテインサプリ３２gにしてみた。膨張感もあり、おにぎりはなし。
スクワット ： ９０kg×10回、80kg×12回、9回
いきなり血糖値下がった感があって、すぐしんどくなる。ふらふら。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右6回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×8回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×8回、78kg×7回
また前後の差が広がってしましました・・・。
フロントプレス ： 45kg×8回、40kg×8回、35kg×9回、30kg×8回、25kg×12回
トレ前プロテインはBCAAサプリ摂ったような効果あるのかな、と思ったけど、やっぱ糖質ちゃんと摂らないとダメなようでした。
午前中歯医者に行って、昼飯食べた後夕方まで寝てしまった。夜は9時間寝たのに。最近土曜日はこのパターン多し。で、夜もまた寝るんだよな。
ベントオーバーローイング ： 80kg×12回、8回、75kg×11回、8回、70kg×9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 30kg×12回、7回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回
腹筋 ： 16回、9回、6回
風呂の水を入れてるの忘れて満杯に。あふれる前に気がついただけましか。・・・あーっ、焚きだした時間覚えとくの忘れた！
以前より薄着でも平気な気がする。いまのところに越してきた数年前に比べても。温暖化というより、たくさん食べているからかな、と皆さんの減量ネタを読んで思った次第。
ベンチプレス ： 90kg×9回、85kg×5回、80kg×8回、75kg×5回、70kg×5回
1セット目、持ち方が悪かったのか、手のひらが異様に痛かった。あと、全体的にいつもよりずいぶん重く感じた。ラックアップしたとき、ぎょっとする。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9kg×11回、8回
リアレイズ ： 10kg×9回、9kg×10回、9回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×7回、10kg×8回
最近ちっとばかし調子良かったので、いけいけどんどんで今日もいい感じでいけるかな？とひそかに思っていたけど、そう甘くはなかったな。
日曜日に携帯電話の契約変更しに行って、身分証明書として運転免許証みせたら、「これ、失効してるからダメです」。なんだってええええええええ！！！確かにもう過ぎてるよ。今年が平成で何年かなんて知らないから一瞬考えたけど。
いつも来る更新はがきが来なかったぞ！しかしそういっても公権力にたてつけるわけもなく、今日は会社休んで免許試験場まで行って来ました。金はかかったし、ゴールド免許が青色に戻っちゃったし、散々。しかしまあ、早めに気がついてよかった。無免許で事故起こしたりしてたら・・・恐ろしい・・・。
でまあ、本当は今日は会議でトレーニングいけないはずだったんだけど、行っちゃいました。
スクワット ： 90kg×10回、80kg×12回、10回
重くしたり軽くしたりでうろうろしてますが、すこーしずつすこーしずつしゃがめるようになってきてるんです。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 84kg×13回、8回、78kg×7回
フロントプレス ： 45kg×8回、40kg×8回、35kg×9回、30kg×7回
そういや、必要書類に写真があったんだけど、免許証の写真は別に撮ったぞ。600円も払って撮ったのに、いったいなんだったんだ？！いや、公権力にたてついたりはしませんけどね。
テレビで1日8回以上トイレに行くのは頻尿だといってる。えー、ぼくは15回は行くぞ。仕事中、アイデアに詰まるとトイレにいったりしてる...。
ベントオーバーローイング ： 80kg×11回、8回、75kg×10回、70kg×10回、8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×12回、8回、27.5kg×8回、25kg×8回、22.5kg×9回
腹筋 ： 15回、10回、7回
なんか今日は調子良かった。
プロテイン200g/day摂ろうとしてます。しかし、やってみるとけっこうたいへんですね。で、自分なりに思ったのは、「健康を害するほどプロテインを摂ることは実際にはあまりない」ということ。錠剤と違って、かなりの膨張感もあるし、そんなに摂れるもんじゃないですね。
ベンチプレス ： 90kg×9回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg10回、22.5kg×6回、20kg×5回
サイドレイズ ： 10kg×9回、9kg×10回、7回
リアレイズ ： 10kg×10回、9kg×10回、9回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×6回、10kg×7回
きのう、イスラエルの映画「戦場でワルツを」を観ました。ドキュメンタリーなのにほぼ全編アニメの異色作。「おくりびと」とハリウッドで競った作品でもあります。たしかにハリウッドの連中としては落ち着かない映画だろうなぁ。しょせん加害者側の甘い視点といえちゃうかもしれないけど、だけどやっぱり自国でこういう映画を作るってのはすごいことだと思うのです。お勧めです。肉とは関係ないけど。
あー、イラつく会議だった。こんな日はトレーニングだー！(うそ。偶然です)
スクワット ： 90kg×10回、80kg×10回、10回
スプリットスクワット ： 60kg×12回、右10回左6回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×10回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 84kg×11回、78kg×9回、71kg×8回
フロントプレス ： 40kg×11回、35kg×10回、30kg×8回
虫歯で金属の詰め物はずして仮詰め中だからね、あんまり歯を食いしばるとやばいのよ・・・と思っていたのに、トレーニング中はすっかり忘れてた。歯が割れたりしなくて良かった。
