あさってから上海に行くので1週間トレーニングできない(行くのは4日間だけど)。なので、胸と背中一度にやることにした。
ベンチプレス ： 90kg×9回、85kg×8回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×6回
90kgはちとごまかし気味だったな・・・。でも今回も7回しか上がらなかったら精神的に辛いので、よしとするか。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×9回、22.5kg×7回、20kg×8回
ベントオーバーローイング ： 80kg×9回、75kg×9回、70kg×8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×8回、51kg×7回、45kg×8回
ちなみに、本日41歳になりました。ぱおん。
仕事でイライラ。出るのが遅くなってあわててトレ前食を食べたら、なんだか胸焼け気味。
スクワット ： 80kg×15回、10回、7回
いつも90kgや100kgでなんとかフルスクワットにしようとしていたけど、きょうは確実にフルスクワットできる80kgで限界までやってみることにした。正直もう2回くらい出来そうな気もしたけど、いつもより「やった感」はあった。効いてる気もするかな？心臓はばくばく。あと、がっつりしゃがみこめないのはフォームのせいもあるのかな？と思ったりした。
スプリットスクワット ： 60kg×12回、10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×8回、36kg×7回
レッグエクステンション ： 84kg×11回、78kg×8回、71kg×7回
フロントプレス ： 40kg×12回、8回、35kg×8回
力尽きた。
マッスルなひとがトレーニングしてた。ベンチプレス、意外と下げない。でも、力任せにあげてる感じでなく、全ての位置でちゃんとコントロールしている感じだった。ふむふむ。
今朝起きたら、10時45分。なんかもったいない感漂うな...。
ベントオーバーローイング ： 80kg×10回、75kg×10回、70kg×11回、9回、65kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×10回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 30kg×11回、27.5kg×12回、25kg×11回、22.5kg×9回、20kg×9回
腹筋 ： 16回、10回、7回
今日はへなへな感なし。まあ、休日の過ごし方としてはへなへな感たっぷりだけど。
きのうは八王子出張でへとへと。会議中はホワイトボードの前でたったまま打ち合わせして、横浜線も座れず、脚がずきずき痛い。かなわんなぁ。
ベンチプレス ： 90kg×7回、85kg×8回、80kg×7回、75kg×5回、70kg×7回
1セット目、前回より調子よく感じたのに、けっきょく8回目はセーフティーのお世話に。あーあ。悔しいぞ。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×9回、22.5kg×7回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9kg×9回、8回
リアレイズ ： 10kg×8回、9kg×10回、8回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×7回
体重が少しずつ増えてきてるからよしとするか。まあ、腰の上のぽにょもすくすく育ってますが。
仕事でイライラ、アトピーぶりぶり。こんな日はバーベル挙げてうぉーっだ！
スクワット ： 90kg×10回、10回、80kg×10回
フルスクワットのつもりだったけど、Sniperさんの写真見ると明らかに違う・・・。一番下げた写真取っ払った感じ。うーん、もっと重量下げた方がいいのかな？
スプリットスクワット ： 60kg×12回、10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×10回、36kg×7回
レッグエクステンション ： 84kg×11回、78kg×10回、71kg×8回
フロントプレス ： 40kg×12回、8回、35kg×7回、30kg×8回、25kg×11回
スクワット台使われていたので、40kgスタート。
始める前の意気込みはどこへやら、なんだかへろへろな感じで力が入らなかった。きのうの晩飯、ご飯何杯も食べて寝るときも苦しかったくらいなのになぁ。
昨日は右肩が痛かった。腕が上がらん。寝違えたか、トレーニングのせいか。まあ、今日は痛くないのでトレーニングに行った。
ベントオーバーローイング ： 80kg×9回、75kg×10回、70kg×11回、8回、65kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×7回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×11回、27.5kg×11回、25kg×9回、22.5kg×9回、20kg×10回
腹筋 ： 16回、10回、7回
今日はまあまあだな。前回の胸の日はイマイチだったけど、かなりの筋肉痛が。
きのう、でっかいオージービーフを買った。290gくらいあるぞ。 ♪お肉はお肉はオージービーフ♪
ベンチプレス ： 90kg×7回、85kg×7回、80kg×5回、75kg×6回、70kg×5回
今日は絶対8回上げるぞ、と思っていたのに、セーフティーバーのお世話に。とほほ。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×8回、22.5kg×7回、20kg×6回
そろそろスタートポジションに持ってくるのが大変になってきたな。
サイドレイズ ： 10kg×9回、9kg×12回、8回
リアレイズ ： 10kg×9回、9kg×12回、9回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×6回、10kg×7回
別に体調悪い感じもなかったのに、ベンチ増えんかったのが悔しい。
おとといテレビで007を観た。ダニエル・グレイグかっちょええなー。同い年なんだよなぁ。この差は何や。ラッセル・クロウ的な身体を目指しているけど、ダニエル・クレイグの身体もかっこいいな。
スクワット ： 90kg×10回、10回、80kg×10回
ちょっとしんどかった。
スプリットスクワット ： 60kg×10回、50kg×10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 84kg×10回、78kg×10回、71kg×9回
フロントプレス ： 40kg×11回、7回、35kg×7回、30kg×8回
スクワット台使われていたので、40kg。45kgは自力ではスタートポジションに持ってこれないので。
きのうは元上司の家でバーベキュー。たらふくアメリカ産の牛肉食べました。
ベントオーバーローイング ： 75kg×12回、8回、70kg×10回、65kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×8回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 30kg×11回、27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×8回、20kg×10回
腹筋 ： 16回、9回、6回
きょうはオーストリア産の牛肉。
目の下に出来たイボが悪化してやたらでかくなってしまった。いやだなぁ・・・。
ベンチプレス ： 90kg×7回、85kg×7回、80kg×6.5回、75kg×5回、70kg×6回
90kgはちょっとごまかしぎみ。うーん。
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×12回、6回、20kg×5回
サイドレイズ ： 10kg×8回、9kg×10回、8回
リアレイズ ： 10kg×10回、9kg×10回、9回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×6回
今日はイマイチだった。
明日の夕方から東京出張なのと、定例の会議が速く終わったのでトレーニングへ。
スクワット ： 90kg×10回、10回、80kg×10回
スプリットスクワット ： 60kg×10回、50kg×10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×10回
レッグエクステンション ： 84kg×10回、78kg×10回、71kg×9回
フロントプレス ： 45kg×8回、40kg×8回、35kg×7回、30kg×7回
スクワット以外は、なんだか今日は力が入った。よしよし。
台風が近づいているのに出張はいやだなぁ。
10月だけど、まだまだ半袖。来週東京出張だけど、関東は長袖かな。
ベントオーバーローイング ： 75kg×11回、70kg×10回、9回、65kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.7kg×8回、52.2kg×7回、47.6kg×8回
アームカール ： 30kg×11回、27.5kg×10回、25kg×11回、22.5kg×11回、20kg×9回
腹筋 ： 16回、9回、4回
ウェイト交換でいちいちウェイトを放り出す(落とす)おっさんがいてうっとおしかった。
愛用していた厚手の滑り止めつき軍手が、どうやら生産中止になったらしく、手に入らなくなった。他のは薄いのばっかなので、ナイキのトレーニンググローブを買った。
ベンチプレス ： 90kg×1回、95kg×1回、100kg×1回、90kg×6回、85kg×8回、80kg×5回、75kg×4回
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×11回、20kg×8回、18kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×8回、9kg×10回、8回
リアレイズ ： 10kg×9回、9kg×10回、10回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×7回、10kg×8回
100kg一発あがった。まあ、上腕が水平になるまでしか下げてない。
これで公式に、「オレ、ベンチプレスで100kgあげられるんだぜ」って言えるのかな。
言わないけど。
