体育館について財布を開いたら、登録証がなかった。しばらく考えて、土曜日に別の体育館行ったときに、返してもらわずに忘れて帰ったらしいと気がついた。やってもたー。でもそのことを話したら、トレーニングはさせてくれた。杓子定規な人たちじゃなくってよかったー。役人にもそんな人たちがいるのですね。
スクワット ： 90kg×10回、10回、80kg×10回
スプリットスクワット ： 50kg×12回、10回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 84kg×7回、78kg×9回、71kg×8回
フロントプレス ： 45kg×6回、40kg×8回、35kg×10回、30kg×9回
トレーニングのあと、土曜日に行った方の体育館へ行って、登録証を受け取った。
いつも行ってる体育館に行ったら、明日の催しの準備とかでトレーニング室が使えなかった。着替えてから気がついたよ。いったん帰ってから、別の体育館に行けばいいと気がついた。はじめ行ってたところで、ベンチプレスでセーフティーがないのとマシンがしょぼいので行ってなかったけど。で、夜に行ってきた。明日あさって行けないから。
ベントオーバーローイング ： 75kg×10回、70kg×11回、8回、65kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.7kg×6回、47.6kg×9回、43.1kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×8回、25kg×10回、22.5kg×9回、20kg×12回
腹筋 ： 11回、8回、6回
山行での肩の筋肉痛が残ってたなぁ(ザックで)。
連休中は南アルプスの聖岳に登ってきました。数年ぶりなのと寝不足でか、脚が言うこときかなくなってみんなに迷惑かけてしまった。今まで最後の下山以外で脚が痛くなったことはなかったのに。筋持久力落ちまくってるのか？やっぱり走らないとダメかぁ...。そんな時間どうやって確保するよ？
ベンチプレス ： 90kg×7回、85kg×7.5回、80kg×6回、75kg×7回、70kg×6回
前回でちょうど85kg期間が3ヶ月で切が良かったので、やっぱり90kgに移行した。
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×10回、20kg×7回、18kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×8回、9kg×11回、10回
リアレイズ ： 10kg×9回、9kg×10回、10回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×6回、10kg×6回
山で撮った写真を何枚か。
8時ごろいったん目覚めて、トイレに行ってもう一眠り、と思ったら、11時半。昼やん。今日は山の準備。数年ぶりで、なにを用意すればいいのかかなり忘れてる。
ベントオーバーローイング ： 75kg×10回、70kg×11回、8回、65kg×11回、8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×8回、45kg×9回
アームカール ： 30kg×7回、27.5kg×6回、25kg×7回、22.5kg×8回
最初の2セット、ベンチが空いてなかったので立ってやった。ついつい身体をそらしてしまうので注意していたら、なんか力が入らず回数が減った。踏ん張れない感じ。
フロントプレス ： 40kg×8回、35kg×8回、30kg×9回
山行で次回の脚トレ飛ばすので、軽くやった。そしたら実際軽くしかできんかった。
腹筋 ： 16回、9回、6回
久しぶりの山装備、合羽なんかシール剥がれかけてる。うーむ。しかもやたら大荷物になってしまう。こういうのは慣れが大きいから、感覚忘れちゃうとなかなか難しいなぁ。大荷物なわりに大事なもん忘れちゃったりするんだよな。
トレーニング行かない日の残業がきつくなってきた。まあ、トレーニング行く日に早く帰るからでもあるんだけど。トレーニングできるだけでも十分幸運だな。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×8回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×6回
次から90kgにしよっかなー。もう1回くらい85kgでやろうかなー。
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×10回、20kg×8回、18kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×8回、9kg×10回、7回
リアレイズ ： 10kg×9回、9kg×11回、8回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×7回、10kg×6回
お袋から電話。最後には結婚しろという話になるのがちょっとな。
涼しくなってきたなぁ。ベンチプレスやベントオーバーローイングなら、汗ばむ程度になってきた。でもスクワットすると頭のてっぺんからも汗が吹き出る。
スクワット ： 90kg×10回、10回、80kg×11回
スプリットスクワット ： 50kg×12回、10回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 78kg×12回、8回、71kg×9回
フロントプレス ： 45kg×7回、40kg×8回、35kg×7回、30kg×8回、25kg×10回
いまいち力が入らない。きのう残業遅くまでして晩飯いい加減だったのが影響してるのかな？だとしたらてきめんだなぁ。あれ、「てきめん」ってのは肯定的なときにしか使わないかな？
雨。久しぶりだ。こんな日は寝っころがって本を読むに限るんだけど、読みかけの本はすぐに読み終えてしまった。トレーニングに体育館へ行くと、駐車場で大行列。子供が多かったし、何か大会があったかな。
ベントオーバーローイング ： 75kg×10回、70kg×10回、65kg×12回、9回、60kg×15回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×8回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×8回
腹筋 ： 16回、8回、6回
雨がずっと降っている。
最近アレルギーがひどい。ウェイトトレーニングでアレルゲンも下がったりしたらいいのになぁ。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回
85kgの10回はごまかし気味。
インクラインダンベルベンチプレス ： 22.5kg×10回、20kg×7回、18kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9kg×11回、8回
リアレイズ ： 10kg×8回、9kg×11回、10回
ハンマーカール ： 14kg×8回、12kg×6回、10kg×5回
以前よく来ていたマッスルな人が久しぶりに顔を見せた。しばらく見ない間にさらにでかくなったような気が。話し聞いてみたいけど、人付き合いはしなさそうだ。
パソコンも全部落として、さあトレーニングへ行こう、と思ったら、取引先から電話で3Dデータを送れとのこと。ぱおーーんん！！パソコン起動しなおして、データをパラソリッドに変換してメール添付で送付...。ああ、もう！
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回
100kgはまだ十分に下げられなかった。ちょっとの差なんだけどなぁ。
スプリットスクワット ： 50kg×12回、右10回左6回(膝が痛くなってやめた)
レッグカール ： 45kg×8回、41kg×10回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 78kg×11回、71kg×10回、64kg×11回
フロントプレス ： 45kg×6回、40kg×7回、35kg×9回、30kg×8回
45kgをセットポジションに持って来ようとして失敗しかけた。危ない危ない。手に血豆が出来た。ちなみに、前回10回上がったのは、インクラインベンチに背中を預けていたからみたいだ。今日背中を浮かせてやったら、ぜんぜん上がらなかった。
今日はなんだかえらく疲れた。減量中なら果物でも食べて寝ちゃうんだけど。
昨日は久しぶりに高野山へ行った。もうほのかに秋の気配が漂ってました。何回行ってもいいとこだな。しかーし、食堂の飯のまずさは相変わらず。競争相手いないからねぇ。
ベントオーバーローイング ： 70kg×12回、8回、65kg×10回、60kg×12回、10回、
山岳部時代のナイロンテープで自作したストラップつけたら、いきなり3回増えた。効くなぁ。ナイロンなんで固いし、幅もちと狭いけど、それでもあるとないとじゃぜんぜん違う。いまさら、ですが。
デッドリフト ： 80kg×8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×8回、25kg×8回、22.5kg×7回
腹筋 ： 16回、9回、6回
そういや、今朝は11時まで爆睡。久しぶりに深く眠れた気がする。夏ばての夏よさらば。
朝、シャワーを浴びなかった。夏も終わりですな。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×7回、75kg×6.5回、70kg×6回、65kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×10回、20kg×7回、18kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9kg×10回、8回
リアレイズ ： 10kg×8回、9kg×9回、7回
ハンマーカール ： 14kg×8回、12kg×6回、10kg×5回
９月かぁ。例年はまだまだ夏は続きます！という感じだけど、今年はなんだか夏が終わるような気がする。
スクワット ： 90kg×10回、10回、80kg×10回
90kgでもずいぶんちゃんと下げられるようになってきた。
スプリットスクワット ： 50kg×10回、10回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×10回
レッグエクステンション ： 78kg×10回、71kg×9回、64kg×9回
フロントプレス ： 45kg×10回、40kg×7回、35kg×7回、30kg×5回
薬局でビタミン剤を買うとき、薬剤師さんにいろいろ教えてもらった。「炭水化物とってくださいね！」分かっているつもりで、忘れかけてたな。
