また今週も寝て過ごしてしまった。だるいなぁ。トレーニングを明日に伸ばそうかと思いつつ、けっきょく行った。そしたら、明日は選挙で使えないとのこと。いっといてよかった。
ベントオーバーローイング ： 70kg×9回、65kg×9回、60kg×11回、7回、7回
デッドリフト ： 80kg×7回、90kg×5回、7回(ストラップ借りた)
おいちゃんにストラップを借りたら、デッド楽々(手が)。それに、借りたストラップは単なる荷造りテープの切れ端。こんなんだったら山用の古いナイロンテープがあるぞ。今度自作しよう(って、切るだけ)。
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×8回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 30kg×11回、27.5kg×8回、25kg×9回、22.5kg×9回
腹筋 ： 15回、10回、7回
きのうは東京ビッグサイトに製品の搬入で午前様帰宅。あしたは八王子の事業所に出張。しんど...。
ベンチプレス ： 85kg×9回、80kg×6回、75kg×6.5回、70kg×5回、65kg×5回
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×10回、20kg×8回、18kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×9回、9kg×11回、8回
リアレイズ ： 10kg×8回、9kg×10回、9回
ハンマーカール ： 14kg×7回、12kg×6回、10kg×6回
いまいち。インクラインダンベルプレスは伸びているけど、これは単に慣れてきたからだろうな。
ちょっと涼しくなってきたな。大阪で8月にクソ暑くないというのは珍しい。
スクワット ： 90kg×10回、9回、80kg×8回
スプリットスクワット ： 50kg×10回、10回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 78kg×9回、71kg×8回、64kg×6回
フロントプレス ： 40kg×12回、6回、35kg×7回、30kg×7回
久しぶりに脚のトレーニング。相変わらず筋肉の限界より先に気力が先に負けるな。脚でだるくなって、フロントプレスやるのにかなり休まないといけないのも相変わらず。
午前中は医者に行って戻ってきてから転寝してしまい、昼飯食べた後また寝てしまった。気がつくとトレーニングに行く時間。寝てばっか。
ベントオーバーローイング ： 70kg×9回、65kg×8回、60kg×9回、55kg×12回、8回、7回
ラットプルダウン ： 56.5kg×8回、51kg×8回、45kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×12回、8回、20kg×8回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×11回、25kg×8回、22.5kg×8回
腹筋 ： 15回、9回、7回
明日はもう少し有意義に過ごそう...。
例年に比べるとえらく涼しいはずなのに、夏ばてはいつも以上だなぁ。とはいえ、1週間休んだから絶好調！...なはずが、バーベルのバーをセットするのに、「重っ！」とか思ってしまう。
ベンチプレス ： 85kg×9回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×7回、60kg×6回
ちょっとごまかした回もあったけど、9回に若干ながら増えた。ながらく停滞してたけど、レイオフ、ありですか。
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×9回、20kg×5回、18kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×9回、9kg×11回、9回
リアレイズ ： 10kg×8回、9kg×11回、9回
ハンマーカール ： 16kg×3回、12kg×10回、10kg×7回
14kgのダンベルが使用中だったので16kgでやってみたけど、さすがに重すぎた。
へとへとやねん。暑くて暑くてへとへとやねん。こんな気分を表すには、大阪弁は向いてるなぁ。もうちょっと使いこなせるようになろう。
ベントオーバーローイング ： 65kg×12回、60kg×12回、7回、55kg×12回、8回、50kg×8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×8回、51kg×8回、45kg×9回
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×12回、7回、20kg8回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×9回、25kg×8回、22.5kg×8回
腹筋 ： 15回、8回、7回
なんだかどうにも疲れが抜けないので、お盆の間を含めて1週間休もうかと思う。やっちゃうかもしれんけど。
なんともだるいし、胸も痛い。しかし中日の長さ考えると、いくらなんでも筋肉痛ちゃうやろ、と思ってトレーニングすることにした。あとから考えてみたら、筋肉痛でなかったら問題やな。
ベンチプレス ： 85kg×8回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×7回、60kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 22.5kg×7回、20kg×7回、18kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×9回、9kg×10回、7回
リアレイズ ： 10kg×8回、9kg×10回、8回
ハンマーカール ： 15kg×8回、12.5kg×9回、10kg×5回
体調悪いと思った割には出来たかな。
スクワット台が使われていたので、デッドをやってみた。
デッドリフト ： アップ60kg＿2セット、80kg×7回、6回
背中も腰も限界じゃないけど、手のひらが限界。ちゃんとやろうとしたらグローブ要りますね。
スクワット ： 80kg×10回、10回
レッグカール ： 45kg×8回、41kg×7回、36kg×10回
レッグエクステンション ： 78kg×14回、10回、71kg×8回
フロントプレス ： 40kg×9回、35kg×8回、30kg×7回、25kg×9回
扱える重量が増えないどころか、減ってきてます...。体重も微減。食えてないからなんでしょうねぇ...。っていっても、そうそう食えないんだよなぁ...。
月曜日に大阪に戻ってきました。クルマから降りたとたん、むわぁぁああああっ！と蒸し暑い。うーん、戻ってきました。
そんな蒸し暑い大阪で、久しぶりにエアコンなしのジムにてトレーニング。汗がぽたぽた。
ベントオーバーローイング ： 65kg×11回、60kg×10回、55kg×11回、9回、50kg×11回、8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×8回、51kg×6回、45kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 22kg(たぶん)×11回、20kg×10回、18kg×8回
固定式のダンベルが20kgまでなので、調整式にて。バーとカラーで何kgなんだろう？
バーベルアームカール ： 30kg×11回、27.5kg×9回、25kg×6回、22.5kg×10回
アームカールは3セットくらいでもいいのかなぁ。
腹筋 ： 15回、9回、6回
実家からのトレーニングはこの日で終わり。エアコン効いてるし、設備良いし、女性多くて雰囲気明るいし、いいとこだったなー。
ベンチプレス ： 85kg×7回、80kg×6.5回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×7回、60kg×9回、7回
1セット目、8回目上げようとして潰れた。･･･ら、セーフティーバー低すぎて挟まれた。ぐふぇっ。ちゃんと調整しないと。前回7回しか出来なかったのは慣れないベンチ台のせい、と思ってたけど、今回も7回。体重も落ちてるしなぁ。金沢涼しくて身体は楽になってきてるはずなんだけど。
サイドレイズ ： 10kg×10回、9kg×9回、8kg×10回
インクラインベンチ空かないので、順序入れ替え。
リアレイズ ： 10kg×10回、9kg×10回、8kg×9回
インクラインダンベルプレス ： 20kg×11回、6回、18kg×6回
ハンマーカール ： 12kg×13回、7回、10kg×7回
夜、こちら在住の美大友達と飲む。ごつくなった、と言われてホクホクです。
Uターンした友達が会員の民間フィットネスクラブが、たまたま体験日なので一緒に行かないか、とのお誘い。彼は仕事があるので、夜の8時から。
まずはゴージャスな駐車場。ゴージャスなエントランスへはエスカレータで上がる。ゴージャスな受付嬢に会員の友人で体験に来たというと、ゴージャスないかにも『出来そうな』女性がアンケート用紙を持ってきた。さすがは月1万円とるだけのことはある。
清潔感のある更衣室で着替えて階段を下りると、ゴージャスなジムが。なんでや、照明のせいか。ところ狭しと並んだゴージャスなマシンに、キメキメトレーニングウェアのゴージャスな会員たち。赤い制服の指導員がゴージャスに巡回だ。
血圧測って、その後やたら待たされたので、フリーウェイトの場所だけ教えてもらって、勝手にやることにした。そこに行くまでに、スタジオレッスンを待ちわびる会員たちの長い列。
隅の薄暗い一角がフリーウェイトコーナー。なんだかSFちっくな装置が立ち並んでいるぞ。
スクワット ： (多分)80kg×10回＿3セット
普通のスクワット台は無くて、なんだかすんごい大袈裟なのがあった。これがスミスマシンというやつか！使い方分からん、と思ったけれど、しばらく見ていたら大体分かった。でも、バーも重量に入るのかどうかが分からない。上記はウェイトのみでの重さ。フルに下げられたし、10RMでもないので、たぶん80kg。
レッグカール ： 45kg×13回、11回、8回
正面を向いて座ってやるタイプ。力入らん。パッド当ててる膝も痛いし。
レッグエクステンション ： 75kg×11回、70kg×9回、65kg×8回
休息短めだったせいか、若い女性がやたら多くてついつい頑張っちゃったのか、ちとしんどくなった。
ダンベルフロントプレス ： 18kg×11回、16kg×9回、14kg×8回
フリーに使えるバーベルが無かったので、ダンベルにて。気分悪くなってきて3セットで止めた。
バイク軽く漕いで(テレビついてルー！)ストレッチしているときに友達と再合流。風呂に入る。清潔なシャワールームどころか、風呂ですよ。シャンプーとか持っていったら、ちゃんと置いてあった。す、すごいぞ。
終了後、感想聞かれたので、正直にフリーウェイとコーナーがいまいちでしたと伝えた。でもごっつい人もいたから、工夫しているのか、掛け持ちしているのか。
実家から近いけれど、月1万円払うのはどうかなー、と思った。でも、エアコン効いてるし、風呂付いてるし、なんといっても女性が多いのは気分が明るくなって良いなぁ(別に話しをするわけじゃないにしても)。大阪でいってる公共のジムは、まっするおぢさんと体育会系男子にメタボおじさんばっかだもんな。見てもつまらん。
