ベンチプレス ： 85kg×7回(後半浅め)、75kg×8回、70kg×7回、65kg×7回、60kg×6回、55kg×6回
あれれ...。
インクラインダンベルプレス ： 16kg×7回、14kg×12回、9回
とりあえずインクライン挑戦。大胸筋上部というと一番でてくるし。そんなに難しくなさそうだし...と思ったら、フライより上がらん。ふらつくし。なめてかかってすまんです...。
サイドレイズ ： 10kg×6回(あんまり上がらない)、9kg×10回、10回
リアレイズ ： 9kg×10回、12回、9回
マッスルおぢさんのおしゃべり付き合ってたら、休息多すぎてよう分からん。
ハンマーカール ： 12kg×11回、10kg×7回、4回
うーん、いまいち精神的満足感は少ない。
あしたはサントリーのビール工場とウイスキー工場の連続見学ツアー。
> インクラインダンベルプレス ： 16kg×7回、14kg×12回、9回
とりあえずインクライン挑戦。大胸筋上部というと一番でてくるし。そんなに難しくなさそうだし...と思ったら、フライより上がらん。ふらつくし。なめてかかってすまんです...。
ベンチの重量を鑑みて、どんな角度でも最低22kgぐらいのセットがバランス的には
適正のはず、、、、なれの問題もあると思いますが、早めに採用してよかったと思います。
はい、はじめは20kgくらいかなぁ、と予測を立て、それでも初めてだしと思って18kgでやってみたらふらふらしてまともに上がらず、16kgにした次第です。
ベンチをやっていればとりあえず全体的にバランスよくつくと思ってましたが、きっとフォームとかの癖で大胸筋上部をあまり使っていなかったのかもしれない、と思ったりしています。