蒸し暑くて睡眠不足ぎみなせいか、生あくびが出ていまいち。
ベンチプレス ： 90kg×1回、95kg×0回(失敗)、1回(浅め)、100kg＿ラックアップのみ
90kgはそれほどでもなかったけれど、95kgは「ぐふっ！」という感じ。
スクワット ： 100kg×10回(かなり浅め)、90kg×10回、80kg×10回
汗だらだらで、10回やるのがしんどかった。
スプリットスクワット ： 50kg×11回、10回
レッグカール ： 45kg×8回、41kg×5.5回
ここで力尽きた。あー、しんど。
ハイハイ、95kgで下まで下ろせそうもない感じですよね。
弱点は肩と大胸筋上部です。
重くなったことで下ろし位置がいつもより上になったかもしれません。
不思議ですよね、理論値と違ってて。ところが来週か次の週ぐらいにはなぜか95kgがスクリクトで
1発できるようになってるんですよ。
100kgは来週じゃ無理だと思います。多分下ろすとき肩ヤバイです。
指一本分幅狭めてもいいと思います。
さあこっからがウエイトの面白いところです。メニューやRMをいじるんです。
自分で考えるのが面白いのですが、少し参考で書きます
・フライをやめインクラインダンベルプレス
・フロントプレスを45kgに
・胸、週2回 5RM導入、、、、、etc
アドバイスありがとうございます。
おおおお、そういうことですかぁ。確かに大胸筋上部を意識したトレーニングはしたことがありません。肩もトレーニングして最初に効果が目に付くせいか、特に弱いとは自覚してませんでした。
当たり前かもしれませんが、やってみて思ったのは、一発と10RMから導き出される1RMとは違いますね…。
さて、どんな手を採用しようかなぁ。調べて考えてみます。