蒸し暑くて睡眠不足ぎみなせいか、生あくびが出ていまいち。
ベンチプレス ： 90kg×1回、95kg×0回(失敗)、1回(浅め)、100kg＿ラックアップのみ
90kgはそれほどでもなかったけれど、95kgは「ぐふっ！」という感じ。
スクワット ： 100kg×10回(かなり浅め)、90kg×10回、80kg×10回
汗だらだらで、10回やるのがしんどかった。
スプリットスクワット ： 50kg×11回、10回
レッグカール ： 45kg×8回、41kg×5.5回
ここで力尽きた。あー、しんど。
暑いわ...。
ベントオーバーローイング ： 65kg×9回、60kg×10回、55kg×10回、50kg×12回、9回、45kg×12回、10回
ラットプルダウン ： 51kg×10kg、45kg×9回、40kg×12回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×9回、25kg×9回、22.5kg×8回、20kg×10回
腹筋 ： 15回、10回、7回
ベンチプレス ： 85kg×7回、75kg×9回、70kg×8回
ダンベルフライ ： 16kg×14回、10回、14kg×10回
ベンチのセット数3セットと7セットの違いですね。
サイドレイズ ： 10kg×6回、9kg×10回、7回
リアレイズ ： 9kg×11回、8回、8回
ハンマーカール ： 12kg×10回、10kg×8回、5回
急に会議を入れられ、もうすこしでトレーニングに行けなくなるところだった。あしたも遅くまで会議だからなぁ、困ったなぁ、と思ってたら、電話会議がうまくつながらず参加できず、無事トレーニングに行けた。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回
今日はいつもにもまして深く下げるのが辛かった。
スプリットスクワット ： 50kg×12回、11回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 78kg×10回、71kg×10回、64kg×9回
フロントプレス ： 40kg×10回、35kg×8回、30kg×9回、25kg×8回、22.5kg×9回
マッスルおぢさんとおしゃべりしつつで、休みが長かった。1時間半かかった。
ベントオーバーローイング ： 65kg×8回、60kg×8回、55kg×10回、50kg×10回、45kg×12回、9回、40kg×12回
ラットプルダウン ： 51kg×10回、45kg×9回、40kg×11回
バーベルアームカール ： 30kg×10回、27.5kg×9回、25kg×9回、22.5kg×8回、20kg×9回
腹筋 ： 15回、10回、7回
汗ぐっしょりの季節になったなぁ。
ベンチプレス ： 85kg×6回、75kg×10回、70kg×9回、65kg×7回、60kg×8回、55kg×8回、50kg×8回(計8セット)
85kgは浅め。そのあとはまあまあ下ろしてる。
ダンベルフライ ： 16kg×11回、14kg×10回、12kg×11回
サイドレイズ ： 10kg×6回、9kg×9回、7回
リアレイズ ： 9kg×9回、8回、7回
ダンベルを持つ手首の角度(ひねり具合)で上がることが分かった。でも勢いで上げてるし、回数も限界かどうかは怪しい。
ハンマーカール ： 12kg×10回、10kg×10回、5回
いつも土曜日に来てるスクワットとベンチを1日のうちにやっちゃうおじさんを話をした。いつもむすっとしている感じだったけど、意外とおしゃべり好きだった。更衣室では、毎週マンツーマンのインストラクターやってる青年が私用で来てたので話をした。専属トレーナーが本職らしい。
まだ回数券残ってるけど、受付のバイトの子がかわいいので新しいのを買っていった。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回
やっぱりしっかり最後までしゃがめるのは80kgになってから。
スプリットスクワット ： 50kg×12回、11回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 78kg×10回、71kg×9回、64kg×9回
フロントプレス ： 40kg×10回、35kg×5回、30kg×7回、25kg×8回、20kg×11回
着替えるとき、日中着ていたTシャツが臭かった。うーむ、以前はムシューダだったのになぁ。
①たんぱく質をたくさん摂っているから。
②結果的に脂質をたくさん摂っているから。
③単におっさんになっただけ。
どれだろう...。
便器の底に、用済みのバリウムが転がったまま流れない・・・。毎年のこととはいえ、なんかやだなぁ。
ベントオーバーローイング ： 60kg×12回、55kg×10回、50kg×10回、9回、45kg×9回、40kg×11回、9回
お、次回重量増やそうかな。
ラットプルダウン ： 51kg×10回、45kg×11回、40kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×8回、25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×10回、6回
こっちは回数減っちゃいました。
腹筋 ： 15回、9回、8回
今日は会社の健康診断。朝飯抜きは辛いです。バリウムでお腹は膨れるのに血糖値は低いまま、というのがやな感じ。
採血のとき、看護師さんに「すごい筋肉ですねぇ。なにかしてるんですか？」といわれた。うぷぷぷ。で、普通の場所の血管には針を刺しにくいので、より外側の血管にぶすっと(ぼく程度でそんなこといってたら、ここの先輩方ではどうなるのだ)。
ちょっとうれしくてニコニコしてたら、そのあとの採寸で、身長174.3cm/体重71.5kg(朝飯抜いてるから)で、腹囲が82.9cm・・・。数字の横にチェック入れられた。
うーむ、一度減量したほうがいいんだろうか。
会議がだらだら長引いてトレーニングにいけなかった。いらいらするなぁ。代わりにというわけでもないけど、スポーツ用品店に寄ってストラップ買おうとしたら、置いてなかった。それくらい置いとけよー！
ベンチプレス ： 80kg×11回、75kg×9回、70kg×7回、65kg×8回、60kg×7回、55kg×8回、50kg×7回
一発目、軽くは感じなかったっす...。ごまかし気味で11回。気持ち的には「11回行ったどー！」な、満足感はない。でもこのままずるずる同じような感じで続く気もするので、次回重量上げちゃおうかと思う。
ダンベルフライ ： 16kg×11回、14kg×10回、12kg×11回
サイドレイズ ： 9kg×12回、8回、7回
リアレイズ ： 9kg×8回、7回、5回
ハンマーカール ： 12kg×10回、10kg×8回、5回
気持ちのいい季節は短いなぁ。やっと花粉症が終わったと思ったら、梅雨。じきに鼻血でるくらい暑くなるで。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×11回
スプリットスクワット ： 50kg×11回、10回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 78kg×10回、71kg×8回、64kg×9回
フロントプレス ： 40kg×10回、35kg×9回、30kg×7回、25kg×8回、20kg×10回
うっかりアップセットやるの忘れてた。肩がピキッピキッと鳴って気がついた。危ない危ない。まあ、1セット目やっちゃったのでそのまま続けたけど。
なんか最近ちょっと忙しくなってきて、定期的にトレーニングを続けるのが大変になってきた。夕方に会議を設定すんなよなー。仕事の総量だけなら、トレーニングしない日にまとめてやるんだけど。
ベントオーバーローイング ： 60kg×11回、55kg×9回、50kg×9回、45kg×12回、10回、40kg×10回
ラットプルダウン ： 51kg×9回、45kg×9回、40kg×10回、34kg×12回、10回
バーベルアームカール ： 30kg×9回、25kg×10回、22.5kg×8回、20kg×9回、8回
腹筋 ： 15回、9回、7回
ベンチプレス ： 80kg×10回、75kg×9回、70kg×7回、65kg×9回、60kg×9回、55kg×8回、50kg×8回(計7セット)
11回上がんなかったなぁ。もうずいぶん長いこと増えてない。体重も変わらんし。これが停滞？
ダンベルフライ ： 16kg×11回、14kg×10回、12kg×10回
サイドレイズ ： 9kg×11回、10回、6回
リアレイズ ： 9kg×8回、7回、5kg×12回
ハンマーカール ： 12kg×10回、10kg×7回、9kg×7回
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回
今日は回数を重ねるごとに浅くなるというより、軽くなるごとに深くしゃがめた。当たり前か。
スプリットスクワット ： 40kg×14回、12回
いつも右足からやって、左足が同回数するのがきつかったので、右足の方が強いんだと思って今日は左足から。そうしたら、右足で同回数するのがきつかった。なんだ、補助としてつかって疲れてただけだったか。
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×6回、36kg×9回
隣でエクステンションしてるおじさんの口臭が強烈に臭い。ぼくはこの臭い嗅ぐと吐きそうになるので、顔を背けてやってた。
レッグエクステンション ： 78kg×10回、71kg×8回、64kg×9回
フロントプレス ： 40kg×9.5回、35kg×8回、30kg×7回、25kg×8回、20kg×10回
ふう...、疲れた。脚のトレーニングはとにかくへとへとになるなぁ。
最近、どうもトレーニング行く前のコーヒーが効いてるような気がしてきた。
ベントオーバーローイング ： 60kg×10回、55kg×9回、50kg×8回、45kg×10回、9回、40kg×10回、9回(計7回)
ラットプルダウン ： 45kg×12回、9回、40kg×12回、9回、34kg×12回
バーベルアームカール ： 27.5kg×12回、25kg×10回、22.5kg×10回、20kg×9回、15kg×12回
腹筋 ： 15回、8回、7回
