連休中は、バイクで実家まで帰ってました。250ccのオフ車(ETCなし)で、下道280km一気走り(高速道路だと300kmくらい)。こんなの20歳代の時以来。疲れました。でも思ってたよりは身体の疲れは少なかった。筋持久力もついてきたかな？ちなみに、ケツはまだ痛い...。
ベンチプレス ： 80kg×8.5回、あと5セット
8回に落ちたのを認めたくなくて、もう一回がんばったけど、うーん、9回目はラックに戻しただけだな。分かっちゃいるけど哀しい。
ダンベルフライ ： 16kg×10回、あと4セット
サイドレイズ ： 9kg×8回、あと2セット
リアレイズ ： 4kg×12回(軽すぎたので途中でやめた)、5kg×10回(なんかフォームとれずやめた)、4kg×18回(腰が痛くなってきてやめた)
うーん、いろんな角度とかでやってみたんだけど、まだしっくりこない。むずかしい。
ハンマーカール ： 10kg×10回、あと2セット
う～ん
ベンチ6setのあと
フライ4set行けますか～
少しベンチの重量下げて効かせて追い込むを考えていいかもしれませんね
zorroooさん、アドバイスありがとうございます。
はい、この日は特にフライが楽でした(ベンチが出来ていないから？)。16kg、14kg、14kg、12kg、12kgでした。
ベンチは80kgでやったあと2セット目は一気に10kg落とし、そのあとは5kgずつ落としてます。前回までは一応2セット目以降も8－10RMだったんですが、この日は6-7RMでした。もう少し一気に重量落としていった方がいいかもしれないですね。
いやいや、一回こういう風にしてみてください
レップは爆発的に上げ慣性で下ろす。レップ数は多くてもセット時間はいつもどおりに
近くなるように、トップまで上げない
重量は
75kg限界→75kg限界→70kg限界→70kg限界・・・・・・
>慣性で下ろす
ネガは危険でない範囲で最小限に
補足ありがとうございます。
なるほど、やったことのないやり方です。6～10RMに何が何でもする、というものでもないのですね。そういえば、状況によっては高回数もありの勧めを書かれているのも読んだ気が…。
金曜～日曜あたりに胸をやることになると思いますが、お勧めのやり方でやってみます。こういうとき、週1のサイクルはちょっともどかしいですね。