あれあれあれ？！きのう丁寧に書いたブログ、保存されてない！確認ボタンだけ押して終わってしまったかぁ。「探偵ナイトスクープ」見ながらだったのが失敗か(見る前だっけな？もう忘れた)。
zorroooさんに薦められた、重量落として一気に上げるベンチプレスをやってみました。
ベンチプレス ： 75kg×14回、7回、70kg×7回、5回、60kg×10回、7回、55kg×9回、7回(計8セット)
うーん、教えられたような動きが出来たのは60kg以下になってから。それまでは焦ってバーシャル気味になっていただけな気が。意外とむずかしいっす。もう何度がやらないと慣れないかも。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、14kg×8回、12kg×11回、9回(計4セット)
1セットの回数は若干減ったけど、セット数は変わらず出来てしまって...。つまりはベンチでの追い込み失敗かぁ。
サイドレイズ ： 9kg×8回、5kg×14回、10回
おいてあるダンベルが、9kgから5kgに飛ぶんだよな。
リアレイズ ： 5kg×12回、16回、9kg×10回
5kgはどちらも限界回数ではない。9kgはチート気味且つ腕が上がりきっていなかったけど、なんかちょっとこつを掴みかけた気が...。勘違いかもしれない。
ハンマーカール ： 10kg×11回、8回、9kg×7回
いままで左右交互にやっていたけど、同時でやってみた。つい全身を動かしてしまう。
その日のうちから、大胸筋の付け根(内側)に筋肉痛が。意外と効いてたかな？
まあ最初からはとは思ってたんですが、軽くすることでより大胸筋の絞込みを意識して
アイソレートをと思ったのですが、むずかしかったですか。
セーフティをきちっとして、いきなりエネルギーが抜けたようにセットを終了させる
感じで
どうもです。アドバイスありがとうございます。
最初のセットは、いきなり上がらなくなって、久しぶりにセーフティーのお世話になりました。
大胸筋の絞込みを意識…してなかったかも、です。