世間では休みの人が多いなぁ。とはいえ、仕事は暇。こんなことだったらラオスにでも行っときゃよかったぁ！
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回
今日は力入らず。
レッグカール ： 45kg×10回、あと4セット
レッグエクステンション ： 78kg×10回、あと2セット
ついつい息を止めてやってしまい、ちと気分悪くなった(頭痛も)。
フロントプレス ： 40kg×9回、あと4セット
9回目は、途中で駄目になりそうになりつつうなり声上げて何とか。
あさってから連休。しばらくトレーニングも休み(旅には出ないけど。くそー)。
前屈固くないですか？ もしそうだとしたらモモケツ（ハム）の不足が考えられます。
また、そうでなくても、重量バランスを考えると、モモケツに効く種目をもうちょい取り入れると良い気がします。
レッグカールだけだと伸展が足りないのかもしれませんので、伸展をメインに考えて、スティッフドレッグデッドリフト、グッドモーニングエクササイズ、スクワットの 40% 重量程度でのスプリットスクワットなどです。
hisaさん、アドバイスありがとうございます。
前屈、特にすごく硬いということはないですが、やわらかいということもないです。
教えていただいた種目、恥ずかしながら全部知りませんでした…。グッドモーニングは名前だけは見たことがありましたが。
で、調べてみると、スティッフレッグデッドリフト、グッドモーニングエクササイズは分かりました。ハムケツの話題のときにも出ていましたね。重量設定難しそうですが、試しにやってみます。見てる分には、スティッフレッグデッドリフトの方が安全性は高い気もするのですが、どうでしょう？
スプリットスクワットはすみません、分かりませんでした。
http://xn--hex348a.jp/modules/mytube/singlevideo.php?cid=14&lid=66
こちらごらんになってみてください。前足の下のプレートはないのがノーマルです。
いれるほうがハムケツに効きます。
安全度はどちらも同じようなものです。スクワットの３割程度から始めてみてください。重さで効かすのではなく、伸展させて効かす種目と考えてみてください。
penさん、はじめまして、こんばんは。
＞こんなことだったらラオスにでも行っときゃよかったぁ！
釣られちゃいました。
わっちもラオス大好きです。ラオ・ラーオが飲みたいです。
よろしくお願いします～
hisaさん、補足ありがとうございます。
動画、よく分かりました。スクワットやってそのまま移行できそうですね。腰の不安もなさそうだし。ほかの２種目も、一度はやってみて、一番しっくり来るものを取り入れてみます。
mameさん、こんにちは。
ぼくはあんまりアルコール強くないので、ビア・ラオばっかでした。行ったのは11月だったので涼しかったんですが、今の時期行くとくそ暑くてむっちゃうまいんだろうなぁ！ちくしょー！
今後もよろしくです。