ごろごろしていたせいか、いまいち目覚めていない感じだなー、と思いつつトレーニングへ。
ベンチプレス ： 80kg×11回、75kg×10回、70kg×6回、65kg×7回、60kg×8回、55kg×9回、50kg×9回(計7セット)
80kgに戻してみました。1，2セット目の最後はかなり苦しかった。その分やっている最中から大胸筋が痛くなってきて、効いてる感じがした(いつもはフライやっているころ)。zorroooさんに教えてもらった少し軽くしたやり方を挟んだ効果かな？
ダンベルフライ ： 16kg×10回、14kg×10回、12回×9回
サイドレイズ ： 9kg×10回、8回、7回
リアレイズ ： 9kg×10回、8回、5kg×12回
サイド、リアともに少し慣れてきたかな。
ハンマーカール ： 10kg×13回、7回、9kg×8回
やり始める前のイマイチ感とは裏腹に、けっこう充実感のあるトレーニングだった。
花粉症はでない。26日のみだった。なんだったんだろう。あの脱力状態でスクワットなんて絶対無理だから、よかったよかった。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回
回数こそ10回だけど、回数重ねるほどにしゃがみこみが浅くなってしまった。
スプリットスクワット ： 40kg×12回、10回
やっているときはそんなにつらくないのに、やり終わるとがくがくぐったり。効くなぁ。
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×8回、36kg×6回
2セットでよかったかも。
レッグエクステンション ： 78kg×9回、あと2セット
フロントプレス ： 40kg×9回、あと4セット
セットポジションに持ち上げるとき、ちょっと怖かった。
24日のブログへのhisaさんコメントに返事書いたけど、何度やっても反映されません...。
仕事でストレスたまりまくりでトレーニングしたい気分。でも同時に花粉症で鼻水だらだらで全身脱力。
ベントオーバーローイング ： 60kg×8回、55kg×10回、50kg×10回、45kg×8回、40kg×10回、9回(計6セット)
ラットプルダウン ： 45kg×10回、あと3セット
バーベルアームカール ： 27.5kg×11回、あと4セット
腹筋 ： 15回、9回、7回
やっと豚インフル対策の体育館閉鎖解除。久しぶりなせいか、畳の上でごろごろしてたせいか、いまいちパワー感がない。
ベンチプレス ： 75kg×13回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回、60kg×7回、55kg×8回、50kg×8回(計7セット)
レップスピードとか気にしすぎて前回はギクシャクしたので、素直にやってみた。うーん、違うのを感じられたのは最初のセットだけ。
ダンベルフライ ： 16kg×11回、14kg×9回、12kg×10回
3セットでやる気なくしたけど、ベンチで追い込めたから...ではないかもしれない。単にこの日の気力がいまいちだっただけな気がする・・・。
サイドレイズ ： 9kg×10回、9kg×8回、5kg×10回
リアレイズ ： 9kg×12回、9kg×8回、5kg×10回
チートぎみ。腕上げたとき、水平より低め。
ハンマーカール ： 10kg×12回、10kg×7回、9kg×8回
いまいちパワー感のないトレーニングだったけれど、それでもとにもかくにもトレーニング出来た、ということが嬉しい。トレーニングが出来るって幸運で恵まれたことなんですねぇ。
明日の夕方から出張なので、中日が少ないけどトレーニングしてしまおうと体育館に行ったら、新型インフルエンザ発生のため、市内の体育館はすべて23日まで閉鎖とのこと！うっそぉおおおんん！
G.W.に1週間のレイオフしたばっかなのに、がっくりですよ。もうどうすっかなぁ。
１．あきらめて、ちゃんと食べてレイオフと割り切る。
２．自重トレーニングでもやる。
３．この際、トレ出来ずに筋力が若干落ちるのを割り切って、プチ減量する。
夕飯でも作るか、という時間だけど、トれ前食がっつり食べたから、おなか空いてません。
ベントオーバーローイング ： 60kg×10回、55kg×10回、50kg×8.5回、45kg×12回、40kg×12回、10回(計6セット)
ラットプルダウン ： 45kg×10回、あと4セット
バーベルアームカール ： 27.5kg×12回、あと4セット
腹筋 ： 15回、9回、7回
来週出張だからなぁ、あした脚のトレーニングやっちゃうか、出張明け木曜日にするか迷うな。
あれあれあれ？！きのう丁寧に書いたブログ、保存されてない！確認ボタンだけ押して終わってしまったかぁ。「探偵ナイトスクープ」見ながらだったのが失敗か(見る前だっけな？もう忘れた)。
zorroooさんに薦められた、重量落として一気に上げるベンチプレスをやってみました。
ベンチプレス ： 75kg×14回、7回、70kg×7回、5回、60kg×10回、7回、55kg×9回、7回(計8セット)
うーん、教えられたような動きが出来たのは60kg以下になってから。それまでは焦ってバーシャル気味になっていただけな気が。意外とむずかしいっす。もう何度がやらないと慣れないかも。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、14kg×8回、12kg×11回、9回(計4セット)
1セットの回数は若干減ったけど、セット数は変わらず出来てしまって...。つまりはベンチでの追い込み失敗かぁ。
サイドレイズ ： 9kg×8回、5kg×14回、10回
おいてあるダンベルが、9kgから5kgに飛ぶんだよな。
リアレイズ ： 5kg×12回、16回、9kg×10回
5kgはどちらも限界回数ではない。9kgはチート気味且つ腕が上がりきっていなかったけど、なんかちょっとこつを掴みかけた気が...。勘違いかもしれない。
ハンマーカール ： 10kg×11回、8回、9kg×7回
いままで左右交互にやっていたけど、同時でやってみた。つい全身を動かしてしまう。
その日のうちから、大胸筋の付け根(内側)に筋肉痛が。意外と効いてたかな？
ベントオーバーローイング ： 60kg×8回、あと5セット
ラットプルダウン ： 45kg×8回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×10回、あと4セット
腹筋 ： 15回、8回、7回
腹回りが気になるなぁ。ぼくも減量、やってみようかなぁ...。
連休中は、バイクで実家まで帰ってました。250ccのオフ車(ETCなし)で、下道280km一気走り(高速道路だと300kmくらい)。こんなの20歳代の時以来。疲れました。でも思ってたよりは身体の疲れは少なかった。筋持久力もついてきたかな？ちなみに、ケツはまだ痛い...。
ベンチプレス ： 80kg×8.5回、あと5セット
8回に落ちたのを認めたくなくて、もう一回がんばったけど、うーん、9回目はラックに戻しただけだな。分かっちゃいるけど哀しい。
ダンベルフライ ： 16kg×10回、あと4セット
サイドレイズ ： 9kg×8回、あと2セット
リアレイズ ： 4kg×12回(軽すぎたので途中でやめた)、5kg×10回(なんかフォームとれずやめた)、4kg×18回(腰が痛くなってきてやめた)
うーん、いろんな角度とかでやってみたんだけど、まだしっくりこない。むずかしい。
ハンマーカール ： 10kg×10回、あと2セット
世間では休みの人が多いなぁ。とはいえ、仕事は暇。こんなことだったらラオスにでも行っときゃよかったぁ！
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回
今日は力入らず。
レッグカール ： 45kg×10回、あと4セット
レッグエクステンション ： 78kg×10回、あと2セット
ついつい息を止めてやってしまい、ちと気分悪くなった(頭痛も)。
フロントプレス ： 40kg×9回、あと4セット
9回目は、途中で駄目になりそうになりつつうなり声上げて何とか。
あさってから連休。しばらくトレーニングも休み(旅には出ないけど。くそー)。
