ベンチプレス ： 80kg×9回、あと重量減らしつつ(以下同)5セット
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×10回、あと4セット
9,10回目は肘が伸びきるまではあがらなかった。
ハンマーカール ： 10kg×10回、あと2セット
いまいちだったかな。ぼくは一応効率優先で満足感を追求はしない、というつもりなんだけど、いまいち感があるとやっぱりつまらない...。いちおう薄い筋肉痛はきているんだけど。
ベンチプレス ： 80kg×9回、あと重量減らしつつ(以下同)5セット
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×10回、あと4セット
9,10回目は肘が伸びきるまではあがらなかった。
ハンマーカール ： 10kg×10回、あと2セット
いまいちだったかな。ぼくは一応効率優先で満足感を追求はしない、というつもりなんだけど、いまいち感があるとやっぱりつまらない...。いちおう薄い筋肉痛はきているんだけど。
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前に「とりあえず」と言っといてなんですが、まあこれも試してみてでアドバイスします。
もう少し肩をイジメてもいいかなと思います。
胸の日には三角の中部と後部をもってきて
脚の日にフロントプレス入れると多分40～45kgぐらいでセットが組めます。
zorroooさん、アドバイスありがとうございます！
三角筋の中部後部というと、ざっと調べてみた範囲ですが、中部にはサイドレイズ、後部にはリアレイズという感じでしょうか。その場合、2種目したほうがいいのが、どちらかに絞ったほうがいいのか少し迷います。
いままではひとつの部位単位でしか考えていませんでした。
脚の日にフロントプレス、さっそく入れてみます。