2009年4月アーカイブ

ベントオーバーローイング　：　60kg×10回、あと5セット

　このあとラットプルのマシン使われていて、長めの休息。

ラットプルダウン　：　45kg×12回、あと4セット

バーベルカール　：　30kg×7回、あと4セット

　チートぎみ。重量アップ早すぎたかな？

腹筋　：　15回、9回、7回

ベンチプレス　：　80kg×10回、あと5セット

ダンベルフライ　：　16kg×9回、あと4セット

サイドレイズ　：　9kg×7回、あと2セット

リアレイズ　：　4kg×12回、あと2セット

　腕が水平にまでいかないし、12回が限界回数でもない。うーん、しっくり来るまではまだしばらくかかりそうだ。

ハンマーカール　：　10kg×10回、あと2セット

　肩に違和感があるから、もう1日伸ばそうかなぁ、と迷った。でも夕方頃、違和感は三角筋ではなく、僧帽筋の筋肉痛だと気がついた。なんだ、じゃあ自然なことだ。分割細かくすると、感覚的にも細かく感じ取らないといかんですね。

スクワット　：　100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回

　80kgまで落とすとかなり完全に下げられる。気にしていない人だと気が付かないような差だけど、100kgではいまひとつ。

レッグカール　：　45kg×9回、あと4セット

レッグエクステンション　：　78kg×10回、あと2セット

フロントプレス　：　40kg×8回、あと4セット

　前回気分悪くなったこともあり、スクワットは3セットにしておいて、代わりにレッグカールのセット数を増やしてみた。あとで、脚がカクカクした。しばらくはハムハム大作戦で。　

明日の会議長引くかもしれないので、連日だけど今日のうちにトレーニングした。

ベントオーバーローイング　：　60kg×9回、あと5セット

ラットプルダウン　：　45kg×9回、あと4セット

バーベルアームカール　：　27.5kg×11回、あと4セット

腹筋　：　15回、10回、7回

　汗だく。夏は近い。って、ホットカーペットまだ敷きっぱなしだけど。

ベンチプレス　：　80kg×10回、あと重量減らしつつ(以下同)5セット

　9回目でだめかと思ったけど、セーフティーバーを信じてやったら何とか10回出来た。

ダンベルフライ　：　16kg×9回、あと4セット

サイドレイズ　：　9kg×6.5回、あと2セット

　だんだんあがらなくなってきて、限界が分かりにくかった。

リアレイズ　：　5kgでダメダメ。一応7回やったけど。

　正面から見たらハの字になってる。肩がそれ以上あがらないのかと思ったら、あとで1kgのダンベルでやったら出来た。5kgでも重すぎたか。

ハンマーカール　：　10kg×10回、あと2セット

　切がいいので、しばらく100kgで完全なフルスクワットを目指してみようと思う。

スクワット　：　100kg×10回、90kg×10回、80kg×10回、8回

　100kgは7回目くらいまではなるべく下げようとがんばった。80kgになるとかなり下げられる。4セットで気持ちが切れた。

レッグカール　：　45kg×8.5回、あと2セット

レッグエクステンション　：　78kg×12回、あと2セット

　カールは背中が痛くてあんまりやれなかった。エクステンションがいつもより出来るのは、スクワットでハムの方を使えたことの証かな？

　このあと、ちょっと気分悪くなってしばし休憩。

フロントプレス　：　40kg×8回、あと4セット

　完全に疲れ果て、腹筋はなし。

バントオーバーローイング　：　60kg×8回、あと重量減らしつつ(以下同)5セット

ラットプルダウン　：　45kg×8回、あと4セット

　このあと、マッスルなおぢさんのおしゃべりを20分間聞く。

バーベルアームカール　：　27.5kg×12回、あと5セット

　20分も休めば、そりゃあ回数も増えますって...。だめやないですか。

腹筋　：　15回、8回、6回

ベンチプレス　：　80kg×9回、あと重量減らしつつ(以下同)5セット

ダンベルフライ　：　16kg×8回、あと4セット

フロントプレス　：　30kg×10回、あと4セット

　9,10回目は肘が伸びきるまではあがらなかった。

ハンマーカール　：　10kg×10回、あと2セット

　いまいちだったかな。ぼくは一応効率優先で満足感を追求はしない、というつもりなんだけど、いまいち感があるとやっぱりつまらない...。いちおう薄い筋肉痛はきているんだけど。

スクワット　：　100kg×15回、11回、90kg×12回、10回、80kg×12回

レッグカール　：　45kg×10回、あと2セット

レッグエクステンション　：　78kg×10回、あと2セット

腹筋　：　15回、10回、7回

スクワットでへとへと。ちょっと力はいらん感があった。

ベントオーバーローイング　：　55kg×12回、あと5セット

ラットプルダウン　：　40kg×12回、　あと4セット

バーベルアームカール　：　27.5kg×10回、あと4セット

腹筋　：　15回、10回、7回

　いまさらだけど、プル系2種目もやった後だと上腕二頭筋へなへななのは当たり前だと気がついた。ありゃ、胸の日から移したのは逆効果だったか。でもベンチプレスやった日に肩もやるわけだし、同じか。それに種目数のバランスってのもあるしなぁ。まだ2回り目だし、しばらく現状のやり方で様子みます。

親不知を抜きました。右の上下。横向いてた上のは意外とすっぽり抜けたけど、下のが抜くというより粉砕ですな。

2，3日トレーニングはするな、と。

トレはともかく、まともに飯が食えません。困った。

ヨーグルトでも飲み込もう。

明日は親不知を抜くので（横向いてるので難しそう）、連日になるけど今日のうちにやっとくことにした。

ベンチプレス　：　80kg×9回、あと5セット（ドロップセット、以下同）

　ちょっと浅めだったかな。

ダンベルフライ　：　16kg×9回、あと4セット

フロントプレス　：　30kg×9.5回、あと4セット

　10回目は途中で腰砕け。

ハンマーカール　：　10kg×8.5回、あと2セット

　9回目、右腕やって左腕やらんかった。無意識。

スクワット　：　100kg×12回、10回、90kg×12回、9回、80kg×12回

　若い男の子と一緒にやる。見た目細いのに、すげー重さでやってた。

レッグカール　：　45kg×8回、あと2セット

レッグエクステンション　；　78kg×10回、あと2セット

腹筋　：　15回、9回、7回

　いつも履いていくカーゴパンツやクライミングパンツでなく、ジーンズを履いていったら、帰るとき太ももがパンパン。おー、バンプしてる。ぼく程度がバンプしたらこれなんだから、先輩方が履けるズボンが限られるというのも納得。

ベントオーバーローイング　：　55kg×10回、あと5セット

ラットプルダウン　：　40kg×9回、あと4セット

バーベルカール　：　27.5kg×10回、あと4セット

腹筋　：　15回、7回、6回

　背中は、別の日にしただけあってしっかりできた気がする。でも、当たり前だけどこれらは腕もかなり使ってるんだな、と。カールは胸の日にやるよりきつく感じたかも。

　昨日の晩からずっと、上半身が重いです。寝てると腕のやり場に困る。