ベンチプレス ： 80kg×8回、あと5セット
ダンベルフライ ： 16kg×9回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×10回、あと4セット
ベーベルカール抜いた分多めにできるかと思ったけど、そうでもなかった。
ハンマーカール ： 10kg×9回、あと2セット
ためしに10kgにしたら、ちょうどよかった。ついつい肘が動いてしまう。
帰りに、薬局でプロテインシェーカーを追加購入。分割増やしたし、トレ日が増える分、急に仕事でいけなくなる日も増えるだろう、と思って。トレ行くつもりの日は砂糖も一緒にシェーカーに入れていくから、急にトレ中止になると面倒なのです。
あんなに分割増やすか迷っていたのに、いざ増やすと決めたら妙に前向きです。背中押してもらいたかっただけなのかも。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回、10回
ちょびっと浅め。回数は前回と変わらないけれど、なんか少し力が入らない感じ。
レッグカール ： 45kg×8回、あと2セット
レッグエクステンション ： 78kg×10回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×10回、あと4セット
ラットプルダウン ： 40kg×10回、あと2セット
腹筋 ： 15回、7回、7回
クランチではなく、腹筋ですね。
スクワットでの背中の不安をずいぶん感じなくなった。でもその分、同じ日に背中もやるのはしんどいなぁ。3分割しようかなぁ。でも1日おきにジムに行けるかなぁ...ぐずぐずぐず...（エンドレス）。ホームジムの方々がうらやましい。
あ、それと2日前に注文していたチャンピオンの粉末プロテインが届いた。いままでのDNS3kg分とほぼ同じ値段で4.5kg買えた。円高さまさま。まあ、円高の影響でボーナス下がるほうがぜんぜん大きいけど。味は、ちときつい。特に最初のつんとした臭いがいやだな。でもまあ、がんばって慣れよう。なんたって安いのが一番。いずれにせよ美味しいとかいうレベルにはならないんだし。
ベンチプレス ： 80kg×8回、あと5セット
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×10回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×10回、あと3セット
仕事中なんだかだるかったけど、トレーニングにはそれほど影響なかった。視神経がらみのだるさだったんかな。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回、10回
レッグカール ： 45kg×9回、あと2セット
レッグエクステンション ： 78kg×10回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×10回、あと4セット
ラットプルダウン ： 40kg×10回、あと2セット
クランチ ： 15回、7回、7回
疲れました。スクワットのあと、背中やるのはしんどいっす。
ベンチプレス ： 80kg×6.5回、あと5セット
ちょっとごまかし気味。7回目はあんまり下げなかった。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×10回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×10回、あと3セット
ベンチプレス、もう少しできると思ったんだけどなぁ...。
スクワット ： 95kg×15回、12回、10回、80kg×12回、10回
最初のセット、ちょっと浅め。背中の不安感はずいぶん薄れてきたけど、精神的に途中でいやになっちゃう。やっぱり全身運動ってことかな。
レッグカール ： 45kg×8回、あと2セット
レッグエクステンション ： 78kg×8回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×10回、あと4セット
クランチ ： 15回、7回、7回
ラットプルダウン ： 40kg×10回、34kg×9回
背中をもう少ししたくて、ラットプルダウンを試してみた。でももう疲れちゃってて、2セットのみ。スクワットがんばるとベント辛いし、やっぱ3分割かなぁ。
ベンチプレス ： 75kg×11回、あと5セット
ちょっと苦し紛れだったけど、11回行きました。次から80kgにするぞー。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×9回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×8回、あと3セット
いつも下ネタか豪快な遊びの話しかしないおしゃべり好きのマッチョなおぢさんが、珍しく効果的なダンベルフライのやり方教えてくれました。たしかにストレッチ感あります。
トレ前食を食べ過ぎた。ぐぅえっぷ。
スクワット ： 90kg×12回、10回、80kg×10回、10回、10回
中日を1日延ばしたら、また増えました。でもまだまだ｢限界｣まではやっていないと自覚できます。でもじゃあもっとやれるかというと、それも難しい。うーん。
レッグカール ： 45kg×8回、あと2セット
レッグエクステンション ： 78kg×10回、あと2セット。
ベントオーバーローイング ： 50kg×9.5回、あと4セット
10回目はフォームぼろぼろ。
クランチ ： 15回、7回、7回
ベンチプレス ： 75kg×10回、あと5セット
やっと10回行ったどー！10回目もちゃんと上まで上げました。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×9回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×9回、あと3セット
後半はよく会うマッチョなおぢさんに、なんでぼくが結婚できないかの説教を延々された。まあ別にそれそのものはそんなにいやでもなかったけれど（図星なこと多くて耳が痛かった）、話し聞くときは手を休めざるを得ないから、ぜんぜんトレーニングになりませーん。普段1時間ちょっとのところ、1時間半かかった。内容変わらんから、30分は余計に休んでたわけか。
スクワット ： 90kg×10回、80kg×10回、80kg×8回、80kg×8回
前回に比べると苦しかった。
レッグカール ： 45kg×8回、あと2セット
マシンが使われてたので、エクステンション飛ばし。
ベントオーバーローイング ： 50kg×8.5回、あと4セット
9回目はフォームぼろぼろだったので。
レッグエクステンション ： 78kg×9回、あと2セット
