ベンチプレス ： 75kg×9.5回、あと4セット
10回目は何とかラックに戻しただけ。来月から重量アップできたらと思っていたけれど、無理でした。残念。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×9回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×9回
2009年2月アーカイブ
スクワット ： 90kg×10回、80kg×10回を4セット
まだ余裕ありそうだった。何でこんなにできたんだろ？今までのような背中がミシッっていいそうな不安感が少なかったから、もしかしてバーベルの担ぎ方に慣れてきたのかな？
レッグカール ： 45kg×7回、あと2セット
レッグエクステンション ： 78kg×9回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×8回、あと4セット
クランチ ： 15回、7回、7回
ベンチプレス ： 75kg×9.5回、あと5セット
10回目、下げ始めてすぐ「あっ、無理！」と思ってやっとラックに戻したので9.5回。
ダンベルフライ ： 14kg×11回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×9回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×9回、あと3セット
やっと以前の水準に戻ったかな。しかし、丸2ヶ月かかった...。
スクワット ： 90kg×8回、あと4セット
ちょっと浅め。脚が完全に水平になるまでは下げられなかった。重量アップ早すぎたかな？
レッグカール ： 41kgかける10回、あと2セット
レッグエクステンション ： 71kg×10回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kgかける8回、あと4セット
クランチ ： 15回、7回、5回
ベンチプレス ： 75kg×8.5回、あと5セット
かなりごまかし気味で9回。なかなか元に戻らないなぁ。
ダンベルフライ ： 14kg×9回、あと4セット
バーベルカール ： 27.5kg×8回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×8回、あと3セット
土曜日に、古いブラウン管のテレビ処分するのに、４階からトラックまで下ろすの手伝ったら、腰がくきっと・・・。
スクワット ： ８０kg×10回、あと3セット
レッグカール ： 41kg×9回、あと2セット
レッグエクステンション ： 71kg×9回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×9回、あと4セット
クランチ ： 15回、7回、5回
トレーニングしているときには腰は痛くならなかった。寝ているとき、横向いてると痛かったりする。
なーんか喉の調子がいまいちだけど、これでまたこのまましばらくできなかったりしたら嫌なので、やっちゃいました。
ベンチプレス ： ７５kg×７回、あと４セット
７回目はやっとラックに戻しただけ。前回よりかはましになったけど、まだまだ元には戻らん...。
ダンベルフライ ： １４kg×８回、あと４セット
バーベルカール ： 27.5kg×8回、あと4セット
フロントプレス ： 30kg×8回、あと3セット
今日（翌日の日曜日）、古いブラウン管テレビを業者に引き取ってもらい、4回からおろすのを手伝ったら、腰がくきっと。うーん、やばい。
腰が痛い。原因不明。ズボンをはきかえるのにも痛みが。でも、トレそのものはフォームさえしっかりしていれば痛みなし。定位置に持ってくるまでがやばい。
スクワット ： 80kg×8回、あと4セット
8回目に腰がくきっと言って、やばいやばいと重量を軽くした。
レッグカール ： 41kg×8回、あと2セット
レッグエクステンション ： 71kg×9回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×8回、あと4セット
つい持ち上げるときに上体まで起こしてしまう。
クランチ ： 10回、7回、5回
まったく追い込んでません。今日はかなり軽め。
前回のトレ以後、また原因不明の発熱2回、その上原因不明の腰痛でトレ長期休み。泣きそう。
ベンチプレス ： 75kg×5回、あと5セット
まさに泣きそう...。
ダンベルフライ ： 14kg×8回、あと3セット
バーベルカール ： 25kg×8回、あと3セット
フロントプレス ： 27.5kg×10回、あと2セット
なんちゅうこった。いったいいつになったら元に戻れるのか。文字通り、三歩進んで二歩戻る。ぼくの格言にしよっと。
