スクワット ： 80kg×8回、7回、70kg×8回、7回
脚はもっと出来そうだったけど、全身が耐えられない感じ。
レッグカール ： 41kg×9回、あと2セット
レッグエクステンション ： 71kg×9回、あと2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×8回、あと3セット
クランチ ： 15回、7回
2セット目で、腹筋が攣りそうになって急遽中止。びびった。
チンニング ： 4回、2回
試しにやってみた。ベントやった後じゃあんまり出来なかった。
なんだかトレする基礎体力そのものがなくなってる感じ。へとへとになってしまった。インフルエンザ、おそろしや。
インフルエンザ罹患により、2週間半ぶりにトレ再開。年末年始の後は一回しかしていないから、年末からだと丸一ヶ月以上空けたことになる。
ベンチプレス ： 75kg×7回、2セット目に一気に10kg落としても6回。全部で5セット。
実質6回。7回目はラックに戻しただけ。こんなに落ちるとは...。
ダンベルフライ ： 14kg×8回、全部で4セット。前より2kg減らした。
アームカール ： 25kg×8回、全部で4セット。前より2.5kg減らした。
フロントプレス ： 27.5kg×10回、全部で3セット。前より2.5kg減らした。
筋力の落ちように、ショック。まあ見た目もかなりしぼんだし(水分？)、体重も2kg落ちたし、当然か。でもやっぱくやしい。まさに三歩進んで二歩戻る。戻るのにどれくらいかかるかな...。
健康第一。
インフルエンザに罹患してしまいました。トレーニングどころか、仕事にもいけません。ってか、昨日は丸一日で1000kcalも食べてません。追い込むとか効率いい中日の設定とかたんぱく質とか、まったく無意味に。タミフル飲んでます。
いつもは風邪引いたときには思い当たる節があるんですが(薄着で転寝して冷えたとか、人ごみ行った後ケアしなかったとか)、今回はなし。あるとすれば、トレしたことくらい。風邪が治りきっていなかったのかもしれません。こりゃ、年末から1ヶ月以上トレーニングをやれないことになっちゃうのかもしれないです。
焦ってもいいことなし。教訓です...。
スクワット ： 80kg×11回、7回、6回、5回
若干慣れてきたかな？次回は90kgにしてみよう。
レッグカール ： 41kg×10回、あと重量減らしながら2セット
レッグエクステンション ： 71kg×10回、あと重量減らしながら2セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×10回、あと重量減らしながら4セット
クランチ ： 角度つけて15回、7回、5回
風邪がなかなか治りきらない。おっさんになったなぁ。
風邪もましになってきたので、久しぶりのトレ。
ベンチプレス ： 75kg×9回、あと重量減らしつつ5セット
10回目はそのままセーフティーバーに下ろした。やっぱ2週間のオフは長いな。
ダンベルフライ ： 16kg×8回、あと重量減らしつつ3セット
バーベルアームカール ： 27.5kg×7回、あと重量減らしつつ3セット
バーベルフロントプレス ： 30kg×8回、あと重量減らしつつ2セット
力入らないので、セット数は少なめ。苦しくて出来ないというより、へなへなな感じ。終わった後も、バンプ感とか痛みとか出なく、へろへろへなへなな感じで、トレしたぞ感は少ない。
2週間ぶりにベンチプレスしようと思って、会社にもウエアとか用意して行ったんだけど、やっぱり風邪が治りきっていなくて、鼻は詰まるし、なんとなく微熱な気も。
迷いに迷った挙句、冷静に考えればここで休みが若干伸びてもトレ効果の大勢に影響はないだろうけど、今日頑張って風邪がぶり返す可能性は高いなぁ、と思って諦めました。
トレしないと決めるときが一番悩む...。
