スクワット台が使えずレッグプレスにしようと思ったけれど、ふとhisaさんの初心者講座でデッドリフトが基本、と書いてあったのを思い出して、ためしにやってみました。
デッドリフト ： 30kg×10回を2セット うーん、よくわからん。
40kg×10回、50kg×9回、60kg×8回。これでいいのかなぁ？
どれくらいやればいいのかよく分からず。たぶんまだまだ負荷が足りないんだろうけど、とりあえず今回はこれで終了。
レッグプレス ： 163kg×11回、重さ下げつつ4セット
レッグカール ： 41kgかける9回、重さ下げつつ3セット
レッグエクステンション ： 71kg×10回、重さ下げつつ3セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×9回 あと5kgずつ下げながら5セット
今までより5kg下げた。レッグプレスのみのときと違って、前回スクワットやったあとだと55kg上げようとするとフォームがむちゃくちゃになってしまったので。
腹筋 ： 角度つけて、15回、7回、5回
いまいちちゃんとやれた感じがしなかった割に、家に帰ったらけっこう疲れてた。
pen さん、こんにちわ。
デッドは地味に疲れます。
ベントオーバーロウを 55kg or 50kg でされているとすると、デッドリフトは潜在的には 100kg 超えだと思います。
しかし、あそこで書いているのは別に挙上重量を競う訳ではなく、正しいアーチの取得の為に書いてあるので、肉チューブでいくつか VTR をご覧いただいて良い姿勢を発見していただいてから、それをベントオーバーロウの時も使っていただければもっと楽に行けると思います。
どこか、出来れば pen さんのブログ内の web page に、身体スペックなどを載せていただけると、もうちょっと突っ込んだ話しが出来ると思います。
年末で色々お忙しいと思いますので、健康に気を付けてトレーニングにお励みください。
hisaさん、ありがとうございます。
背中筋肉痛になりました。腰を痛めかけてるのかトレが効いて筋肉痛なのかよく分からないのですが。
web page、書き込みます。まだ全然使い方わかってなくて。