スクワット ： 80ｋｇ×9回、8回、7回、50ｋｇ×10回
セットを重ねても大して回数が変わらないのは、全然限界まで出来ていない証拠だと思うのだけど、これ以上は怖くてできず。まあ、徐々に慣らすしかないか。
レッグプレス ： 41ｋｇ×9回、重量下げてあと2セット
レッグエクステンション ： 71ｋｇ×9回、重量下げてあと2セット
ベントオーバーローイング ： 50ｋｇ×9回、重量下げてあと4セット
キツイわりに効いてんのかどうか分からない種目だなぁ。
クランチ ： 傾斜つけて15回、7回、5回
今年のトレ終了。次回は早くても1月6日。すると部位ごとにみると2週間空くことになる。ほんとはこんなに開けたくはないのだけど、まあ仕方ない。仕事があるだけ、トレ出来るだけでも恵まれてます。
スクワット ： 80ｋｇ×9回、8回、7回、50ｋｇ×10回
セットを重ねても大して回数が変わらないのは、全然限界まで出来ていない証拠だと思うのだけど、これ以上は怖くてできず。まあ、徐々に慣らすしかないか。
レッグプレス ： 41ｋｇ×9回、重量下げてあと2セット
レッグエクステンション ： 71ｋｇ×9回、重量下げてあと2セット
ベントオーバーローイング ： 50ｋｇ×9回、重量下げてあと4セット
キツイわりに効いてんのかどうか分からない種目だなぁ。
クランチ ： 傾斜つけて15回、7回、5回
今年のトレ終了。次回は早くても1月6日。すると部位ごとにみると2週間空くことになる。ほんとはこんなに開けたくはないのだけど、まあ仕方ない。仕事があるだけ、トレ出来るだけでも恵まれてます。
ベンチプレス ： 75kg×9.5回(10回目はラックに戻しただけ、なので...)、
あと5kgずつ減らしながら7セット
ベンチ台が幅狭タイプだと、なんかうまくいかない。で、1セット増やしてみたけど、関係なかった気も。来年早々に80kgに移行できないかと思ってたけど、まだ無理なよう。
ダンベルフライ ： 16kg×9回、14kg、12kg、10kg、10kg
バーベルカール ： 27.5kg×9回、25kg、22.5kg、20kg、15kg
フロントプレス ： 30kg×9回、27.5kg、25kg、22.5kg
胸、腕、肩はこれで今年最後。
スクワット台が使えずレッグプレスにしようと思ったけれど、ふとhisaさんの初心者講座でデッドリフトが基本、と書いてあったのを思い出して、ためしにやってみました。
デッドリフト ： 30kg×10回を2セット うーん、よくわからん。
40kg×10回、50kg×9回、60kg×8回。これでいいのかなぁ？
どれくらいやればいいのかよく分からず。たぶんまだまだ負荷が足りないんだろうけど、とりあえず今回はこれで終了。
レッグプレス ： 163kg×11回、重さ下げつつ4セット
レッグカール ： 41kgかける9回、重さ下げつつ3セット
レッグエクステンション ： 71kg×10回、重さ下げつつ3セット
ベントオーバーローイング ： 50kg×9回 あと5kgずつ下げながら5セット
今までより5kg下げた。レッグプレスのみのときと違って、前回スクワットやったあとだと55kg上げようとするとフォームがむちゃくちゃになってしまったので。
腹筋 ： 角度つけて、15回、7回、5回
いまいちちゃんとやれた感じがしなかった割に、家に帰ったらけっこう疲れてた。
そっか、みんながブログブログといっていたのはこれかぁ。いまさらながら気がつきました。そういやメールも来てた。
17日トレ記録
ベンチプレス ： 75kg×10回(10回目はごまかし気味)、あと5kgずつ減らして50kgまで6セット。
2セット以降は7回くらいしか出来ず。
1セット目が調子いいときは、疲れちゃうのか2セット目以降は回数減る。
あと、途中で背中がグキッとなって焦った。
でもまあ、ごまかしぎみとはいえ、10回出来てよかった。
ダンベルフライ ： 16kg×9回、14kg×8回、12kg×9回、10kg×10回、10kg×8回
バーベルカール ： 27.5kg×9回、25kg×7回、22.5kg、20kg、15kg(回数忘れた)
フロントプレス ： 30kg×9回、27.5kg、25kg、22.5kg(回数忘れた)
その場でもメモらないので、とくに2セット目以降の回数忘れます。いかんな、とは思いつつ。
