六月から、市営のスポーツセンターのトレーニング室で、コツコツやっていました。
本来の目的はダイエット。
スポーツセンターまでは自転車で30分、週に3回程通ってました。
しかし毎回、利用代金を払い、混み混みなトレーニング室でやることに嫌気がさし、同じお金を払うならスポクラ行ったれ、というわけで、鞍替え。
九月に入り、スポクラへ。ここも週に3度程、自転車で同じく30分かけて通ってます。
数年前までは趣味でジョギングをやっていて、週末には10kmくらい走るのを楽しみにしていたのですが、半月板を損傷、泣く泣く走ることから遠ざかってしまいました。
そこでくじけずにいれば良かった物を、ヤケ食いヤケ酒（たぶん酒の方が多い）に走ってしまい、あっという間にデブの出来上がり。
このままじゃいかんと立ち上がった訳です。
なぜか我が家には石井直方さんの本がいくたりかあったので、それを励みにがんばろう、と思った次第。
とはいえ右も左もわからぬ初心者、希望を伝えて個人プログラムを作ってもらうことにしました。
◎目的はダイエット。 ◎半月板をやっているので膝回りの強化
この２つ。
出来上がったプログラムは以下の通りです。
☆腹筋 10〜15回を3セット（インターバル2分）、
腹筋台を斜めにして行う
☆背筋 10〜15回を3セット（インターバル2分）ただし出来なければ2.3回でもOK
☆腹斜筋 10〜15回を左右3セットづつ（インターバル2分）
☆レッグエクステンション 10〜15回を3セット（インターバル2分）
☆シーテッド・レッグ・カール 10〜15回を3セット（インターバル2分）
☆クロストレーナー 30分以上 ステップマシンでも可
こういう感じです。
実はですね、2年前、半月板をやってしばらくしたとき、リハの為にやはりここのスポクラでメニュー組んでもらったことがあったんですわ。その時のメニュー（マシントレ中心でした）はこれより種類が多かったです。カーフレイズは確かにあった筈。
まあもっとも、今回私が主張したのはあくまでダイエット主体で、膝回りは二の次だったので、そのせいもあるかもしれません。
ちなみに、今現在、日常生活で膝の痛みは皆無だ、ということは付け加えておきます。
肉漢の皆様的にはぬるいプログラムかもしれないですが、温かい目で見守っていただけると幸いです。
こんにちは！私もダイエット中。
掲示板でも一緒に勉強しましょう。
ここのブログ書いてる女性のメニューとか見ると、
ボディメイクっていうよりその種目を伸ばすことに関心が向いているのが
わかると思います。
実際、やってみるとけっこう面白いもんなんですよね。
やられているメニューはやり方次第で出来る回数がかわっていくものばかりで、
そういう面白さが感じられなそうなので、ちょっともったいないなーと思いました。
そうですねー。
ダンベルベンチプレスあたりから挑戦されては如何でしょうね。
最終的には、バーベルスクワットの苦しみも体験して頂きたいです。
kaeさん
はじめまして。
筋トレに関してはまだ右も左も判らない状態でやっているところです。
基本的な体力がないのが、つらいですねー。
こつこつがんばっていきます。
graycatさん
はじめまして。
今回組んでもらったメニューは少なめなんですよね。
私自身、大胸筋のメニューは入れてもいいんじゃ、と思いました（トレーナーもすすめたがってました）
が、Inbody計測で、やはり下半身の筋肉が不足している点があったので、まずはそこを、という話でまとまったのですが、おいおい話し合いながら色々やっていきましょう、ということになりました。
うちの近所はスポクラ激戦区でたくさんあるのですが、フリーウエイトに場所をさいている、というのをポイントに今のところを選びました。
バーベルは、やはり膝回りをもう少し強化して行ってから、いつかチャレンジしたいです。