冬になり競技の練習と筋トレを並行してやってみようと思い、筋トレを再開しました。
今年トライアスロンに参加して思ったことは、
やっぱり出るからにはレースに参加したいなぁってことです。
参加することに意義があるような気持ちで望んだのですが、やっぱり欲が出てきました。
そのためには、体重を落とすことと基礎体力をつけることが大切のような気が。。。
ゆくゆくはロングに挑戦したいなぁと思うので、12時間続けて動ける体力を徐々に付けていきたいと
思います。
で、久しぶりにトレーニングを再開するにあたって、どうしようかと思いました。
どうしようっていうのは、以前と同じような内容から始めるか？ということです。
目的は筋肥大というよりも筋持久力UPのような感じなので、以前とは別に考えてみようかと。。。
これが良いのかわからないのですが、まずは身体を慣らしてみようと、加圧から入ってみます。
加圧で筋トレしたあとに、有酸素を多めに行って脂肪と筋量をうまく落とせないかなと思ってます。
出来れば、食事制限をあまりせずに一ヶ月で４kgほど落とせないかなぁと目論んでます♪
12/14 (71.5kg/夕食後）
warming up
以下 加圧
DB ベンチプレス 15kg × 10レップ 3set
DB フライ 10kg × 10レップ 3set
ショルダープレス 7.5kg × 10レップ 3set
コンセントレーションカール 7.5kg × 10レップ 3set
ワンハンドロー 20kg × 10レップ 3set
加圧外す
ジョグ 80min (14km)