９月中旬から３ヶ月間の体重と体脂肪率の推移です。
青が体重 赤が体脂肪率
Ⅰ前半分は摂取カロリーが1200kcal前後、スタジオレッスン中心に一日１時間から２時間の運動。炭水化物・脂肪を制限。
Ⅱ半ばから筋トレもどきを併用、摂取カロリー1500kcalから1800kcal
Ⅲ最後一ヶ月レジスタンストレーニングメインにスタジオレッスンを加えて、摂取カロリー1800kcal程度。プロテイン摂取、運動後糖分を補給。
体重体脂肪率は寝起きすぐに測定したものです。カロリー計算は低目に見ていると思います。
体脂肪率についてはこんなにあるのか?と強～～～く思ってます。
股下が84cmだとか、足首が細いとか、足の裏が乾燥しているとか、オムロンより数パーセント高くでるというタニタの某機種だとか、背が高いとかいろいろな要素を考えてます(笑)ですが、元々は骨も筋肉も細く、細身長身のガリが脂肪をつけちゃったという感じだと思います。
Ⅰの期間で実際どれくらい除脂肪体重が減ったのかは分りませんが、デコルテ付近が貧相になってバストが下がる危機感を強く感じました。はあぁぁ、年取ると胸なんか要らない。大きくて形が崩れたら悲惨。ともかく上半身の形を整えるために筋トレをはじめたというのが本音です。
後半では上半身が削げたという感じは改善されて、むしろ張りが出てきたようです。挙上重量はあまり上がっていません。強い筋肉痛があり回復に時間がかかりました。
サイズの変化
胸囲 94→93(30日後)→92(60日後)→93.5(90日後)
ウエスト 83 →77 →74 →73
ヒップ 100→100 →98 →97
太もも 59 →57 →55 →54
