９月中旬から３ヶ月間の体重と体脂肪率の推移です。青が体重　赤が体脂肪率

Ⅰ前半分は摂取カロリーが1200kcal前後、スタジオレッスン中心に一日１時間から２時間の運動。炭水化物・脂肪を制限。

Ⅱ半ばから筋トレもどきを併用、摂取カロリー1500kcalから1800kcal

Ⅲ最後一ヶ月レジスタンストレーニングメインにスタジオレッスンを加えて、摂取カロリー1800kcal程度。プロテイン摂取、運動後糖分を補給。

体重体脂肪率は寝起きすぐに測定したものです。カロリー計算は低目に見ていると思います。

体脂肪率についてはこんなにあるのか?と強～～～く思ってます。

股下が84cmだとか、足首が細いとか、足の裏が乾燥しているとか、オムロンより数パーセント高くでるというタニタの某機種だとか、背が高いとかいろいろな要素を考えてます(笑)ですが、元々は骨も筋肉も細く、細身長身のガリが脂肪をつけちゃったという感じだと思います。

Ⅰの期間で実際どれくらい除脂肪体重が減ったのかは分りませんが、デコルテ付近が貧相になってバストが下がる危機感を強く感じました。はあぁぁ、年取ると胸なんか要らない。大きくて形が崩れたら悲惨。ともかく上半身の形を整えるために筋トレをはじめたというのが本音です。

後半では上半身が削げたという感じは改善されて、むしろ張りが出てきたようです。挙上重量はあまり上がっていません。強い筋肉痛があり回復に時間がかかりました。

サイズの変化　

　　胸囲　　94→93(30日後)→92(60日後)→93.5(90日後)　　

　　ウエスト　83　→77　　　　　→74　　　　　→73

　　ヒップ　　100→100　　　　　→98　　　　　→97

　　太もも　　59　→57　　　　　→55　　　　　→54

効率は悪いですね。

ボディジャムはやっと新曲なのでコリオを覚えるまではそちらを優先です。スタジオの後ろでタラタラやるならコリオ完璧じゃなくてもいいのですが、体の大きい私がのびのび動けるのは最前列の端で、もう前じゃないとやった気がしないくらい目立ちたがりになっちゃったものですから、振りは押えておかないとヤバいです。

今回の曲はラテンパートがハードでステップも速くてジャンプも入るので、イントラもゼーハーして「俺気持ち悪くなっちゃった。これハードじゃないっすか」と言うくらい。これ、ウェイトと両方は出来なさそう。

なんか、慣らしだからたっぷり食べてウェイト(マシン)しようとやっていたら、どんどん重量は上がるし、体重もどんどん増えるし・・・・・・・

重量が上がるのは快感なんだけど、目的と違うよな～～～。

世の中減量流行りのようだし、私も誕生日が過ぎたら減量しようかな。

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1月15日　大胸筋・背中の筋肉痛　中　下半身　小　全身の疲れなどは無い

1月16日　多少筋肉痛が残っている状態でボディジャム60分

前回が火曜だから中２日。

お尻辺りに少し筋肉痛が残っている状態でトレーニング。

上半身は前回より上がった。

レッグプレスは130kから120kに落ちた。体の感じからそんなものかなというところ。

休憩後ボディジャム

最初はフラついていたけれど15分過ぎたあたりから快調。

来週から新曲だからフリを覚えるまでそっち優先かな。

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1月10日　　疲労感が強い。直後のジャム60分はやり過ぎのようだ。

1月 11日　　疲労感は抜けた。

神経適応の期間は終わったかな?

ん～～、68kgになったら減量しようと思っていたけど、もう少ししてからにしよう。

年末年始でたっぷり食べてお休みしたおかげなのか、重量が上がった。

ダイエットは飽きたので、カロリー制限はとっくの昔にやめちゃっていたのだけど。

ええと、68kになったらダイエットしようと思うのですが、増やそうと思うと増えない。

食べても増えない。

家族だけが太った(笑)

気持ちよかった～～。

年末年始で間があいたので、スタジオで軽くボディジャム。結構顔を赤くして息を切らしている人が多かったけど楽勝でした。

12月はほとんどスタジオをやらないでマシントレばかりしていたのに、心肺機能が落ちていないというのはちょっと不思議。

むしろ上がっているような感じ。

それに、なんとなく体のラインが締まってきたような・・・・・・・

スタジオオンリーの人たちの腕とは違ってきたような・・・・・・・

私の場合筋トレって「やりたくないなぁ」という葛藤から始まるのですが、もしかしたらかっこよくなれるかもと思うとモチベーションあがる(笑)

真面目にやってみようかなぁぁぁ

子供は手間がかかるところが良い、と一応言ってみる(笑)

私が記入しているダイエットサイトではお正月で増量したという話ばかり。

何百グラムかの増量で一喜一憂するブログを読んでいると、長期ダイエットは心に悪いなぁと思う。

あまり極端に真面目であったり、頑張りすぎるのは良くない。

きちんと食事を管理して運動を併用している人より、甘いものでも油ものでも食べている人のの方が結果的に上手くダイエットできているようだ。

筋肉を比較的残してダイエットできている人にそういう人が多い。

骨ガリになりたいというのは、「女性性」を否定することが女性間では認められることだから。

それに成熟したくないという発達上の問題も絡むのか。

それらの場合に男性はそのようなことを求めていないと言っても、男性からの評価を望んでいないのだから耳には入らない。