hinako: 2010年5月アーカイブ

仕事が忙しい週だった（平均退社時間21時）。
プロテインがなかなか飲めていない。

■4/19（月）
1383kcal-55g

■4/20（火）
1393kcal-50g

■4/21（水）
ジムへ。
--
１）レッグカール...故障中のためなし
２）レッグエクステンション...25*10*3
３）ニーレベルデッドリフト...60*6*3
４）ベンチプレス...25*10*1、20*10*2
５）ベントオーバーロー...20*12*3
６）シットアップ・クランチ...空いてなくてやらなかった。
７） エアロバイク...35min（負荷55-65w、回転数70-80、心拍数140-150）
--
1160kcal


■4/22（木）
きのうトレーニング後の摂取が足りなかったので
若干喉が痛い。
1762kcal


■4/23（金）
元気になった。
たくさん食べてたくさん寝るとものすごく元気になる。
1270kcal


■4/24（土）
友人の結婚式。式から３次会まで出席。
フランス料理おいしかった...
2750kcal


これ以降は、まいっか〜（>▽<）b★
みたいな感じで心の赴くまま食べる食べる...
そのままGWの沖縄旅行になだれこみ、減量は実質4/14頃で
終了した感じだった。

5/6現在、減った体重がほぼもとに戻ったので再度減量予定！！


---
ここからは沖縄旅行の独り言。。。

今年の沖縄はずっと曇っていて、真夏みたいにギラギラした日は
一日も無かった（お蔭で日焼けは最小限で済んだけど）


ダイビングは水中の温度が24度近くあったのでそんなに寒くなく。
しかしボートダイブだったので船に上がってからがものすごく寒い。

結局2ダイブしてお昼を食べたら疲れてしまったので、その後は
スノーケリングに変更。
このスノーケリングで、なんとアオウミガメに遭遇！！
興奮する私たちの近くを、ゆ〜っくり、優雅に泳いでいました...感動。

やっぱり沖縄の海は本州と違って透明度もあるし、海の色も違うし
魚の種類も全然違うので、すっっごく楽しいです。
--

心配してきた脚が、まあまあ満足というくらいに落ちたので
すっかり気が緩んで、4/15以降は普通に食べまくっていた。
間が空いて細かく食事を書くのが面倒なのと、書いてない
日もあるのでカロリーのみ記載。


■4/15（木）
薬を飲んでいるがいまいち治らず。
仕事も深夜まで及んでツライ。
1324kcal


■4/16（金）
ちょっと治ってくるがまだ万全ではない。
が、食欲はあるので食べに食べる。
1791kcal


■4/17（土）
まだ体調が悪い。
4/14に病院でもらった薬を飲みはじめてから余計に
体調が悪くなった気がして、薬をやめてみたところ
わりと回復する。
どうやら抗生物質が合わなかったらしい。
元気になってきたので夕方から友人宅の餃子パーティへ。
餃子やらケーキやらたくさん食べる。
2700kcalくらい？


■4/18（日）
元気になる。
hisaさんとのセッション。
・摂取を減らしすぎて体調を崩したので、減らし方を緩やかに
　する（-300kcal程度）。
・減量明けは大きな肥大より適切な肥大を狙う。
などの確認。
-----

１、レッグカール
　5kg + 2 * 20reps (up)
　14kg +1 で フォーム調整。ハムストリングス内転筋を主ターゲットする。
　14kg * 12, 10reps

２、レッグエクステンション
・フォームチェックで２種のマシンを使用してみる。
・いつものレッグカールに近いところにおいてあるマシンを使用する。
・大腿四頭筋の中央の直筋に刺激を与えるように、浅めに座る（ライイング<寝る姿勢>に近い方が好ましい）
　21kg * 10reps * 2sets, 27kg * 10

３、ニーレベルデッド
　40kg up
　60kg * 5reps * 2sets

４、ベンチプレス
　20kg * 5reps * 2sets, up
　22.5kg * 10RM+1F, 8RM+1F

５、ベントオーバーロウイング
　20kg * 10reps * 2sets

６、シットアップ + クランチ
　シットアップ 3段*19reps, クランチ1段脚垂直上げ 20reps
　シットアップ 4段*10reps, クランチ1段脚斜め上げ 14reps
・シットアップは負荷を挙げる為に４段目に変更。
・クランチは脚の角度に慣れたような為、斜めに挙げるように変更。

７、サイドベンド
　負荷を使わずに、胸部、肋間筋をしんなりと曲げる練習。
　結構行い、良く曲がるようになる。
　今後暫くは負荷を使わずに同様に行ってください。

８、ドンキーカーフレイズ（シングルレッグ）
　サイドベンド台で行う。10reps * LR *2sets

９、ストレッチおよび指圧等
-----
1347kcal