4/15（木）〜4/18（日）

心配してきた脚が、まあまあ満足というくらいに落ちたので
すっかり気が緩んで、4/15以降は普通に食べまくっていた。
間が空いて細かく食事を書くのが面倒なのと、書いてない
日もあるのでカロリーのみ記載。


■4/15（木）
薬を飲んでいるがいまいち治らず。
仕事も深夜まで及んでツライ。
1324kcal


■4/16（金）
ちょっと治ってくるがまだ万全ではない。
が、食欲はあるので食べに食べる。
1791kcal


■4/17（土）
まだ体調が悪い。
4/14に病院でもらった薬を飲みはじめてから余計に
体調が悪くなった気がして、薬をやめてみたところ
わりと回復する。
どうやら抗生物質が合わなかったらしい。
元気になってきたので夕方から友人宅の餃子パーティへ。
餃子やらケーキやらたくさん食べる。
2700kcalくらい？


■4/18（日）
元気になる。
hisaさんとのセッション。
・摂取を減らしすぎて体調を崩したので、減らし方を緩やかに
　する（-300kcal程度）。
・減量明けは大きな肥大より適切な肥大を狙う。
などの確認。
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１、レッグカール
　5kg + 2 * 20reps (up)
　14kg +1 で フォーム調整。ハムストリングス内転筋を主ターゲットする。
　14kg * 12, 10reps

２、レッグエクステンション
・フォームチェックで２種のマシンを使用してみる。
・いつものレッグカールに近いところにおいてあるマシンを使用する。
・大腿四頭筋の中央の直筋に刺激を与えるように、浅めに座る（ライイング<寝る姿勢>に近い方が好ましい）
　21kg * 10reps * 2sets, 27kg * 10

３、ニーレベルデッド
　40kg up
　60kg * 5reps * 2sets

４、ベンチプレス
　20kg * 5reps * 2sets, up
　22.5kg * 10RM+1F, 8RM+1F

５、ベントオーバーロウイング
　20kg * 10reps * 2sets

６、シットアップ + クランチ
　シットアップ 3段*19reps, クランチ1段脚垂直上げ 20reps
　シットアップ 4段*10reps, クランチ1段脚斜め上げ 14reps
・シットアップは負荷を挙げる為に４段目に変更。
・クランチは脚の角度に慣れたような為、斜めに挙げるように変更。

７、サイドベンド
　負荷を使わずに、胸部、肋間筋をしんなりと曲げる練習。
　結構行い、良く曲がるようになる。
　今後暫くは負荷を使わずに同様に行ってください。

８、ドンキーカーフレイズ（シングルレッグ）
　サイドベンド台で行う。10reps * LR *2sets

９、ストレッチおよび指圧等
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1347kcal