4/5（月）、4/6（火）、4/7（水）

■4/5（月）
サイドベンド&デッドリフトで、脇〜背中にいい筋肉痛が。
・朝
スイートポテト（150）、プロテイン（117-24）、カフェオレ（33）
・昼
ベーグル3/4（180-6）
・おやつ
プロテイン（117-24）
・夜
ジャンバラヤごはん（250-5）、プロテイン（150-30）、スープ（20）

1016kcal-89g



■4/6（火）
・朝
プロテイン（150-30）、カフェオレ（33）
・昼
ベーグル（259-8.8）、クリームチーズ（105-2.2）
・おやつ
プロテイン（150-30）、カフェオレ（33）
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１）レッグカール...15*10*3
２）スクワット...25*30*2
３）ベントオーバーロウ...25*10*3
４）ベンチプレス...25*10*1、22.5*10*2
５）フロントプレス...10*10*3
６）サイドベンド...7*10*2
６）シットアップ・クランチ...20,15/15,13
７）エアロバイク...25min（負荷65、回転数80）

グリップを忘れ、ニーレベルデッドリフトを
ベントオーバーロウに変更。

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すぐごはんだったのでトレ後の補給なし。
・夜
梅干しとごはん（160）、スープ（20）、プロテイン（160-35）

いただいた梅干しは、白米にとても合って最高においしい。
1070kcal-106g



■4/7（水）
一日を通して、若干疲れ気味。仕事で外出があった
ことも影響していると思う。
・朝
おにぎり小（140-5）、プロテイン（150-35）
・昼
おにぎり中（180-6）
・おやつ
プロテイン（150-35）、カフェオレ（33）
・夜
プロテイン（170-40）、ごはん（200-7）、ちりめんじゃこ（50）

昨日の梅干しご飯がおいしすぎて、梅干しおにぎりを
作って持っていった。
グウダラな私にとっては、モノリスと接触した類人猿
くらいの進歩だ。
1073kcal-128g