4/4（日）hisaさんとのセッション

■4/1（日）
今日はhisaさんとのセッション。

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１、レッグカール
　5kg + 2個 * 20reps
　14kg + 1個 * 10reps * 3sets

２、スクワット
　25kg * 30reps * 2sets
スクワットの負荷が強いかもしれないということで、
負荷を減らして30repsに。つらい...
（40kg10repsも同じぐらいつらいけど）

３、ニーレベルデッドリフト
　60kg * 12reps * 3sets

４、ベンチプレス
　20kg * 5reps
　22.5kg * 10,8,6？

５、フロントプレス
　10kg * 10reps * 2sets

６、サイドレイズの練習（肋間筋強化）

７、ドンキーなんとかの練習（腓腹筋？の強化）

８、シットアップとクランチのスーパーセット
　シットアップ ３段 * 25,15
クランチ１段 * 20？,12？


肋間筋強化のためサイドレイズをやったところ、うまく
感じをつかめず、重り無しで練習。
練習直後、既に胸骨（脇の下辺り〜ちょっと背中まで）痛い。
久しぶりにデッドリフトをやったこともあり、脇〜背中が軽く筋肉痛。

そして懸念していた太もも、hisaさんにも「プヨ感がある」とご指摘
いただいた。やはりか...
生理による水分が抜けるかどうか、3日ほど様子を見ることに。

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・朝
プロテイン（150-30）
・昼...トレの40分後
茄子と挽肉のミートソースパスタ（800-20）、サラダ（30）
・夜
サムゲタンしらたき（50）、キムチなど（20）、プロテ イン（150-30）

1200kcal-80g
休みの日は同居人とともに外食しがちなので、つい一食のカロリーが
多くなりやすい。あとプロテイン飲むのを忘れてしまう。
気をつけよう。