3/27（土）、3/28（日）、3/29（月）

■3/27（土）
友人ととある牧場に行く。
ジンギスカンやらソフトクリームやら食べる。
牛のおっぱいはあたたかかった。
その後みんなでキムチ鍋。
だいたい1800kcalくらい。
ラム肉をたくさん食べた上、鍋にも肉がいっぱいだったので
タンパク質はまちがいなく100いっているだろう。

1800kcal-100g？


■3/28（日）
昨日の勢いが抜けず大食。
・朝昼
プロテイン（137-24）カルボナーラ（800-10）
・おやつ
ホットミルクとプロテイン（200-30）、チョコケーキ（300）
・夜
ピザ（700-15）、チキン（200-20）、シーザーサラダ（100）

2437kcal-99g
やばい、やばいぞ自分...


■3/29（月）
牧場で買ったジャージー乳の牛乳がやたらうまい。
土日食べ過ぎたので、今日は控えめにする。
・朝
プロテイン（117-24）、牛乳（160-6）
・昼
スイートポテト×２（300）、プロテイン（117-24）
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１）レッグカール...8*20*1、14*10*3
２）スクワット...30*20*2、30*10*1
３）ベントオー バーロー...20*13*3
４）ベンチプレス...22.5*10*3
５）フロントプレス...10*10*3
６） シット アップ・クランチ...30-25,20-18
７）エアロバイク...20min（負荷50〜60、回転数75）
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・トレ後補 給
プロテイン（60-12）糖質（35）
・夜
プロテイン（117-24）、牛乳（180-8）、もやし、きゅうり、キムチ（20）

1106kcal-98g