3/24（水）、3/25（木）、3/26（金）

■3/24（水）
朝起きて鏡を見ると、お尻周りがちょっと減った気がする。
同居人には「全体的に細くなった」といわれる。
寝違えて肩甲骨のあたりがすごく痛い。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（137-24）
・昼
おにぎり×２（400-10）、プロテイン（137-24）
・おやつ
プロテイン（137-24）
・夜
カップケーキ（150）、キャベツサラダ（80）、ささみ×２（120-20）

1461kcal-102g


■3/25（木）
まだ肩甲骨が痛い。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（137-24）
・昼
おにぎり×２（400-10）、プロテイン（137-24）
・おやつ
プロテイン（137-24）
・夜
ビビン麺（225-5）、キムチ（30）、ささみ×２（120-20）

1486kcal-97g


■3/26（金）
寝違えたのがほぼ治る。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（137-24）
・昼
おにぎり×２（400-10）、プロテイン（137-24）
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１）レッグカール...やるの忘れた
２）スクワット...30*20*2、30*5*1
３）ベントオー バーロー...20*12*3
４）ベンチプレス...22.5*10,10、20*10*1
５）フロントプレス...10*10*3
６）シット アップ・クランチ...25-20,18-15
７）エアロバイク...20min（負荷50〜60、回転数75）
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・トレ後補 給
プロテイン（60-12）糖質（64）
・夜
豆腐サラダ（80-5）、島らっきょう（5）、ゴーヤチャンプルー（100）
らふてぃ（100-10）、ビール（80）、ソーキそば（160-5）

1623kcal-80g

たくさんたべてしまった。タンパク質が足りていなかった。