3/22（月）、3/23（火）

■3/22(月)
・朝昼
ベーグル(220-10)、クリームチーズ(50-5)、コーヒーミルク入(13)
プロテイン（120-24）
--
１）レッグカール...8kg*20reps*1sets／14kg*10,8,6
２）スクワット...30*20*2
３）ベントオーバーロー...20*12*3
４）ベンチプレス...22.5*10,9,5
５）フロントプレス...10*10*3
６）シットアップ・クランチ...25-20,20-19
７）エアロバイク...30min（負荷50〜60、回転数75）
--
・トレ後補給
プロテイン（60-12）糖質（64）
・夜
アボガド半分（120）、おはぎ（180-5）、キムチ（50）、ザーサイ（30）
発泡酒200ml（84）、プロテイン（120-24）

991kcal-80g


■3/23（火）
・朝
おはぎ（180-5）、カフェオレ（37）、プロテイン（137-24）
・昼
おはぎ（300-10）、プロテイン（137-24）
・夜
カップケーキ（150）、きゅうりとザーサイ（50）、豆腐（100-8）
プロテイン（137-24）

1228kcal-85g

日曜日に母からおはぎとカップケーキをもらったので、
この二日間は変な食事だ。
カロリーとタンパク質のバランスがなかなかとれず、
タンパク質100g／dayに届いていない。