4/13日の夜、私はついに認めた。「これは風邪だ...」
原因はわかっている。土曜日、酔っぱらって薄着で
なにも掛けず寝たからだ。
しかも日曜日も薄着で寒いと思いながら寝てしまった。
■4/12（月）
・朝
おにぎり（150-5）
・昼
おにぎり（150-5）、プロテイン（180-36）
・
おやつ
プロテイン（180-36）、ホットレモン（50）
--
１）レッグカール...15*10*3
２）スクワッ
ト...25*30*2、25*25*1
３）ニーレベルデッドリフト...60*6*3
４）ベンチプレス...25*10*2
５）
フロントプレス...10*10*3
６）サイドベンド...8*10*3
６）シットアップ・クランチ...25/25
７）
エアロバイク...40min（負荷55-65、回転数75-80、心拍数140-150）
--
・夜
ごはん（160-5）、ポテトサラダ（150）、プロテイン（120-24）
今日からまたがんばろうと思い、スクワットとエアロバイクを
多めにしたら、ものすごく疲れる。
これは風邪ひいたかも...と思い厚着して寝た。
1140kcal-111g
■4/13（火）
・朝
スイートポテト（150）、カフェオレ（33）
・昼
おにぎり（180-6）
・
おやつ
いただいたグミ（20）、いただいたチョコ（40）
・夜
たらこスパサラダ（320-5）、プロテイン
（180-36）、しょうがスープ（20）
この日は起きたらだるく、夜には扁桃腺が腫れていた。
熱は微熱程度、寒気有り。
午前中は食欲もあまりなく、プロテインが飲めなかった。
まずいと思い葛根湯を飲んで速攻寝る。
943kcal-46g
■4/14（水）
・朝
スイートポテト（150）、プロテイン（90-18）、カフェオレ（33）
・昼
おにぎり（180-5）
・
おやつ
プロテイン（90-18）、昨日のグミ（20）
・夜
松屋の牛めし小盛りを3/5くらい（350-15）、豚汁（299-5）
風邪らしき症状はほぼ治ったような気がする。でも扁桃腺は
腫れているので、ひどくなるとまずいと思い、病院へ。
そんなにひどくないのでとりあえず根治するための薬をくれた。
1212kcal-61g
わかったこと
・摂取を週平均900kcal程度まで減らすと抵抗力が落ちる
・その状態で運動量を上げると体調を崩す可能性大
・薄着で寝ると風邪を引く（バカだ、、、）
先週の摂取が低かったせいで、抵抗力が落ちていたようだ。
ここ最近の寒暖の差もあるような気がする。
ビタミン剤とタンパク質をちゃんと取ってれば大丈夫と思ったが
大間違いだった。
心配なので、トレーニングはお休み中。
仕事も忙しくなってきたのでちょうどいいかな...。
忙しい＆体力もないので測定していないが、心配していた
脚もまあまあいい感じに落ちてきているように見える。
とりあえず風邪を完璧に治そうと思う。
■4/8（木）
・朝
プロテイン（150-30）
・昼
おにぎり（180-6）、プロテイン（100-18）
・
おやつ
プロテイン（150-30）、カフェオレ（33）
--
１）レッグカール...15*10*3
２）スクワッ
ト...25*30*2
３）ニーレベルデッドリフト...60*8*3
４）ベンチプレス...25*10*3
５）
フロントプレス...10*10*3
６）サイドベンド...8*10*2
６）シットアップ・クランチ...20,20/15,10
７）
エアロバイク...30min（負荷55-65、回転数75-80）
--
・夜
とろろそば小（223-9.3）、プロテイン（120-24）、キムチなど（20）
976kcal-117.3g
■4/9（金）
・朝
プロテイン（150-30）、おにぎり（180-6）
・昼
おにぎり（180-6）
・おやつ
カフェオレ×２（66）
・夜
暴食...やきにく（2000-60）
会社帰りにGWに向けて水着を試着するも、脚だけ太く見えて
ショックを受ける。
思わずhisaさんに愚痴電話？をしたところ、、「全体的に順調に
減っているし、脚もサイズ的には太くはない」との助言をいただく。
そして「３度目くらいの減量である程度脂肪の落ちもコントロール
できてくる」とも聞き、ちょっと冷静になり落ち着く。
が、しかしその後...
大学の同期と久しぶりに会い、大暴食...orz
焼き肉って。2000kcalって。
でも久しぶりの肉は死ぬほどおいしかった...
2396kcal-102g
■4/10（土）
お花見に行く。
・朝昼
インドカレーとナン（800-25）
・おやつ
コーヒー（20）
・夜
中華風しらたき（40）、豆腐（40-5）、梅酒（150）
プロテイン飲み忘れ&気が緩みっぱなし
1050kcal-30g
■4/11（日）
・朝昼
欧風カレー（800-30）、アイス（250-5）
・おやつ
チーズケーキ（300）、ポテトチップス（250）
・夜
ごはん（120-4）、うめぼし（5）
ここまでくると何か取り憑かれたように思える
（夜ご飯のとき我にかえった）
1725kcal-39g
今週末は、魔の週末だった...
暖かかったせいだ！桜のきれいだったせいだ！
しかしいくら後悔しても摂ったカロリーは変わらない...
月曜日からまたがんばりますorz
3/20より開始した減量の途中経過。
■体重と体脂肪率
3/20 体重51.4kg・体脂肪率19.3%（ジムのinbodyにて計測）
4/07 体重49.4kg・体脂肪率18.8%（自宅の体重計にて計測）
■サイズ
最後にサイズ計測したのが昨年のものしか見つからなかったので
それと比較。
体重／体脂肪率／B／W／H／もも／すね
■10/29（手元に残っている一番最近の計測...）
48.7／16.7／76／67／91／51／35
■4/5
50.3／18／73／61／87.8／49.3／31.3
■4/6
49.4／20／75.5／60.5／88.5／49.5／31.3
■4/7
49.4／18.8／74.5／60.5／88.5／48.2／31.3
※BHももすねは、一番太いところ。
※Wは、一番細いところ。
それにしても去年の自分の体型が恐ろしい...
ウエスト67って。ちゃんと測ったのか？！
昨年のほうが体重は軽いが全体は太い。
引き締まってきたと言っていいのかな。
確かに見た目もスッキリとはしてきた。
しかし、大腿のプヨ具合と、臀部の垂れ具合が
あんまり変わっていないのが気になる。
形は変わらないまま細くなっている感じ。
引き続き、がんばります。
■4/5（月）
サイドベンド&デッドリフトで、脇〜背中にいい筋肉痛が。
・朝
スイートポテト（150）、プロテイン（117-24）、カフェオレ（33）
・昼
ベーグル3/4（180-6）
・おやつ
プロテイン（117-24）
・夜
ジャンバラヤごはん（250-5）、プロテイン（150-30）、スープ（20）
1016kcal-89g
■4/6（火）
・朝
プロテイン（150-30）、カフェオレ（33）
・昼
ベーグル（259-8.8）、クリームチーズ（105-2.2）
・おやつ
プロテイン（150-30）、カフェオレ（33）
--
１）レッグカール...15*10*3
２）スクワット...25*30*2
３）ベントオーバーロウ...25*10*3
４）ベンチプレス...25*10*1、22.5*10*2
５）フロントプレス...10*10*3
６）サイドベンド...7*10*2
６）シットアップ・クランチ...20,15/15,13
７）エアロバイク...25min（負荷65、回転数80）
グリップを忘れ、ニーレベルデッドリフトを
ベントオーバーロウに変更。
--
すぐごはんだったのでトレ後の補給なし。
・夜
梅干しとごはん（160）、スープ（20）、プロテイン（160-35）
いただいた梅干しは、白米にとても合って最高においしい。
1070kcal-106g
■4/7（水）
一日を通して、若干疲れ気味。仕事で外出があった
ことも影響していると思う。
・朝
おにぎり小（140-5）、プロテイン（150-35）
・昼
おにぎり中（180-6）
・おやつ
プロテイン（150-35）、カフェオレ（33）
・夜
プロテイン（170-40）、ごはん（200-7）、ちりめんじゃこ（50）
昨日の梅干しご飯がおいしすぎて、梅干しおにぎりを
作って持っていった。
グウダラな私にとっては、モノリスと接触した類人猿
くらいの進歩だ。
1073kcal-128g
■4/1（日）
今日はhisaさんとのセッション。
---
１、レッグカール
5kg + 2個 * 20reps
14kg + 1個 * 10reps * 3sets
２、スクワット
25kg * 30reps * 2sets
スクワットの負荷が強いかもしれないということで、
負荷を減らして30repsに。つらい...
（40kg10repsも同じぐらいつらいけど）
３、ニーレベルデッドリフト
60kg * 12reps * 3sets
４、ベンチプレス
20kg * 5reps
22.5kg * 10,8,6？
５、フロントプレス
10kg * 10reps * 2sets
６、サイドレイズの練習（肋間筋強化）
７、ドンキーなんとかの練習（腓腹筋？の強化）
８、シットアップとクランチのスーパーセット
シットアップ ３段 * 25,15
クランチ１段 * 20？,12？
肋間筋強化のためサイドレイズをやったところ、うまく
感じをつかめず、重り無しで練習。
練習直後、既に胸骨（脇の下辺り〜ちょっと背中まで）痛い。
久しぶりにデッドリフトをやったこともあり、脇〜背中が軽く筋肉痛。
そして懸念していた太もも、hisaさんにも「プヨ感がある」とご指摘
いただいた。やはりか...
生理による水分が抜けるかどうか、3日ほど様子を見ることに。
---
・朝
プロテイン（150-30）
・昼...トレの40分後
茄子と挽肉のミートソースパスタ（800-20）、サラダ（30）
・夜
サムゲタンしらたき（50）、キムチなど（20）、プロテ
イン（150-30）
1200kcal-80g
休みの日は同居人とともに外食しがちなので、つい一食のカロリーが
多くなりやすい。あとプロテイン飲むのを忘れてしまう。
気をつけよう。
3/21〜3/31（１１日間）の平均摂取カロリーを計算したところ、
1500kcal程度だったので、4/1からもう少し減らしてみることにする。
4/3（土）時点での所感は、全体的に減ってきているのが見てわかる。
しかし、前ももの余計な筋の張りが減ったのはいいが、脂肪があまり
減ってないのでプヨプヨ加減が際立っている感じ。
何とかスッキリ減ってくれないものか...
■4/1（木）
・朝
プロテイン（117-24）、スイートポテト（150）
・昼
おにぎり（180-5）
・おやつ
カフェオレ（37）、プロテイン（117-24）
・夜
中華風しらたき（30）、キュウリキムチあえ（20）、たくあん（5）
プロテイン（150-30）
・寝る前
プロテイン（100-18）
906kcal-101g
中華風しらたきとは、「味覇（ウェイパー）」という極めてジャンクな
調味料を使った料理（クックパッドに載ってた）。
■4/2（金）
・朝
プロテイン（117-24）、スイートポテト（150）、カフェオレ（37）
・昼
おにぎり（168-5）
・おやつ
プロテイン（117-24）
・夜
プロテイン（150-30）、中華風しらたき（30）、納豆巻き２つ（50）、
ゆでたエビ１尾（20）、キュウリキムチ多め（50）
862kcal-83g
毎日同じようなものを食べている。
ジムに行こうと思って会社にウエアを持っていったのに、急に
行けなくなった。残念。
せめてもの運動として、10階分の階段を、ハムケツに効かせ
ながら上った。
■4/3（土）
・朝
ウィ○ーinゼリー・プロテイン（90-4）
・昼
KFCのツイスター半分（180-6）、ベーグル1/4とクリームチーズ（100-3）、
ポテト１本（20）、プロテイン（120-23）
・おやつ
グミ２こ（50）
・夜
カツ丼少し（120-5）、納豆巻き６こ（160-5）もやしのおひたし（20）、
ザーサイ（20）、ビール（80）
940kcal-46kcal
夜プロテイン飲むのをすっかり忘れていたので足りてない。
ウ○ダーinゼリーのプロテイン、タンパク質の配合割合が低すぎて
びっくりした。しかも4gのうち1gはコラーゲン...？？
高かったのにちょっとショック。
■3/30（火）
昨日摂取を控えたせいか、起きたとき少し疲れている。
今日は外出が多く、つかれた。
・朝
プロテイン（117-24）、牛乳（160-6）、スイートポテト（150）
・昼
鶏焼き定食（750-25）...ごはんは100gくらい食べて残した。
・夜
しらたき冷麺（10）、もやしのおひたし（10）、プロテイン（117-24）
・寝る前
プロテイン（60-14）
1374kcal-93g
どうしても冷麺が食べたいけど、摂取を増やしたくないので
しらたきで冷麺をつくる。
感想は、冷麺ではないが、まずくはない。が、食べていてちょっと
さみしくなった。
■3/31（水）
前日のしらたきがきいているのか朝から下痢している。
下痢は昼頃治る。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（120-24）
・昼
おにぎり×２（400）、プロテイン（120-24）
--
１）レッグカール...なかった。
２）スクワット...40*10*3
３）デッドリフト..35*10*2
４）ベンチプレス...20*10*1、25*10、30*3
５）フロントプレス...10*10*3
６）
シット
アップ・クランチ...できなかった
７）エアロバイク...20min（負荷60、回転数80）
いつもと違うジムに行ってみたところ、
そのジムにいたヌシ的存在のおっちゃんに話しかけられ、
ベンチからスクワットから色々手取り足取り指導が始まった。
勉強にはなったが、もうそのジムには行かないだろう...
時間が足りなくてバイクも20minで終わりにした。
--
すぐごはんだったのでトレ後の補給なし。
・夜
豚キムチ（450-20）、ごはん（160）、みそしる（20）
寝る前にプロテイン飲もうと思って忘れる。
1570kcal-68g
□余談
初めて買ったプロテインは、ザバスのアクアソイプロテインで、
グレープフルーツ味で、スポドリみたいで好きだった。
次が、DNSのマンゴー味の。溶けないし変に甘いし
もったりしてて、最後のほうはオエっとなった。
その後ゴールドジムのダブルチョコレート味を買ってみる。
ダブルチョコレート＋牛乳がおいしすぎる！！
飲むのが楽しみだ。
チャンピオンイチゴ味も買ってみた。
味はふつう。よく溶けるのでイッキ飲みしやすいけど、
会社で飲むと人工イチゴのにおいがぷーんと漂って気まずい。
■3/27（土）
友人ととある牧場に行く。
ジンギスカンやらソフトクリームやら食べる。
牛のおっぱいはあたたかかった。
その後みんなでキムチ鍋。
だいたい1800kcalくらい。
ラム肉をたくさん食べた上、鍋にも肉がいっぱいだったので
タンパク質はまちがいなく100いっているだろう。
1800kcal-100g？
■3/28（日）
昨日の勢いが抜けず大食。
・朝昼
プロテイン（137-24）カルボナーラ（800-10）
・おやつ
ホットミルクとプロテイン（200-30）、チョコケーキ（300）
・夜
ピザ（700-15）、チキン（200-20）、シーザーサラダ（100）
2437kcal-99g
やばい、やばいぞ自分...
■3/29（月）
牧場で買ったジャージー乳の牛乳がやたらうまい。
土日食べ過ぎたので、今日は控えめにする。
・朝
プロテイン（117-24）、牛乳（160-6）
・昼
スイートポテト×２（300）、プロテイン（117-24）
--
１）レッグカール...8*20*1、14*10*3
２）スクワット...30*20*2、30*10*1
３）ベントオー
バーロー...20*13*3
４）ベンチプレス...22.5*10*3
５）フロントプレス...10*10*3
６）
シット
アップ・クランチ...30-25,20-18
７）エアロバイク...20min（負荷50〜60、回転数75）
--
・トレ後補
給
プロテイン（60-12）糖質（35）
・夜
プロテイン（117-24）、牛乳（180-8）、もやし、きゅうり、キムチ（20）
1106kcal-98g
■3/24（水）
朝起きて鏡を見ると、お尻周りがちょっと減った気がする。
同居人には「全体的に細くなった」といわれる。
寝違えて肩甲骨のあたりがすごく痛い。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（137-24）
・昼
おにぎり×２（400-10）、プロテイン（137-24）
・おやつ
プロテイン（137-24）
・夜
カップケーキ（150）、キャベツサラダ（80）、ささみ×２（120-20）
1461kcal-102g
■3/25（木）
まだ肩甲骨が痛い。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（137-24）
・昼
おにぎり×２（400-10）、プロテイン（137-24）
・おやつ
プロテイン（137-24）
・夜
ビビン麺（225-5）、キムチ（30）、ささみ×２（120-20）
1486kcal-97g
■3/26（金）
寝違えたのがほぼ治る。
・朝
スイートポテト×２（300）、プロテイン（137-24）
・昼
おにぎり×２（400-10）、プロテイン（137-24）
--
１）レッグカール...やるの忘れた
２）スクワット...30*20*2、30*5*1
３）ベントオー
バーロー...20*12*3
４）ベンチプレス...22.5*10,10、20*10*1
５）フロントプレス...10*10*3
６）シット
アップ・クランチ...25-20,18-15
７）エアロバイク...20min（負荷50〜60、回転数75）
--
・トレ後補
給
プロテイン（60-12）糖質（64）
・夜
豆腐サラダ（80-5）、島らっきょう（5）、ゴーヤチャンプルー（100）
らふてぃ（100-10）、ビール（80）、ソーキそば（160-5）
1623kcal-80g
たくさんたべてしまった。タンパク質が足りていなかった。
■3/22(月)
・朝昼
ベーグル(220-10)、クリームチーズ(50-5)、コーヒーミルク入(13)
プロテイン（120-24）
--
１）レッグカール...8kg*20reps*1sets／14kg*10,8,6
２）スクワット...30*20*2
３）ベントオーバーロー...20*12*3
４）ベンチプレス...22.5*10,9,5
５）フロントプレス...10*10*3
６）シットアップ・クランチ...25-20,20-19
７）エアロバイク...30min（負荷50〜60、回転数75）
--
・トレ後補給
プロテイン（60-12）糖質（64）
・夜
アボガド半分（120）、おはぎ（180-5）、キムチ（50）、ザーサイ（30）
発泡酒200ml（84）、プロテイン（120-24）
991kcal-80g
■3/23（火）
・朝
おはぎ（180-5）、カフェオレ（37）、プロテイン（137-24）
・昼
おはぎ（300-10）、プロテイン（137-24）
・夜
カップケーキ（150）、きゅうりとザーサイ（50）、豆腐（100-8）
プロテイン（137-24）
1228kcal-85g
日曜日に母からおはぎとカップケーキをもらったので、
この二日間は変な食事だ。
カロリーとタンパク質のバランスがなかなかとれず、
タンパク質100g／dayに届いていない。
