トレ自体は週２で続けてましたが（たまに週１）、仕事が忙しく
ブログ放置でした。。。
簡単に、これまでの経緯。
＜週２でまわしていた内容（最終値）＞
プログラム A 腰と背中の日
A１、デッドリフト（フロアレベル）
20kg * 5 reps * 1sets 程度（アップ）、
30kg * 5 reps * 1sets
40kg * 5 reps * 2sets（本セット）
A２、デッドリフト（ニーレベル）
60kg * 5reps * 1~2sets
70kg * 5reps * 1~2sets（本セット）
A３、ベントオーバーロウイング（short bar）
20kg*12reps*3sets
A４、アームカール（10kg short bar or 3~5kg ダンベル）
10reps * 3sets 程度。
プログラム B 脚と胸の日
B１、スクワット
40kg * 10reps * 3sets 程度（本セット）
B２、スプリットスクワット
20kg程度 * 10RM * 左右 2sets ずつ。
B３、バーベルベンチプレス
20kg*10reps
22.5kg*10reps*2sets
B６、腹筋
シットアップとクランチ
各20reps*２〜3sets
あとは、シュラッグやチルド、スライド、ダンベルフライなど
織り交ぜつつ上記を12月〜3月初旬まで週２で回し、
48kg⇒50kgまで増量。
そろそろゴールデンウィークにむけて減量を。。。というところで
運動後の補給（糖質35g+プロテイン12g）と、
プロテインの１日あたりの摂取量をしっかり計算せず、
約３ヶ月のあいだ全く足りていないことが判明、
１週間（３回）、補給とプロテインをしっかり摂りながらトレーニング。
すると体重が1kg増量し、51kgに。
この３ヶ月、ちょっと無駄に過ごしたのでは...？？？と深く反省しつつ
3/20より減量プログラムへ。
減量プログラムに関しては後日アップするとして、、、
「運動によるシェイプアップや体力の向上は、「運動」「栄養」「休養」しか変えられる要素がないため、栄養が予定通りでないとなると、今までのデータの信憑 性に疑問を持たざるを得ません。」
との言葉をhisaさんよりいただき、栄養を気にしていなかった自分に
深〜く反省したこの頃でした...。
減量は、しっかり栄養管理しつつ、がんばります。。。
お久しぶりです！
デッドリフト７０kgに興味津々です。
体つきとか、変わってきましたか？
kaeさん、お久しぶりです！
コメントありがとうございます。
この「デッドリフト70kg」は、正式名称かわからないのですが「ニーレベルデッドリフト」
というやつです。
膝の高さあたりからスタートするので、床から上げるデッドリフトよりかなり挙がります。。
床から上げるデッドが70kgになったら、イイ背中になりそうです。
私は現状、栄養をしっかりしてなかったせいで、「目に見えたすごい変化」は
ないです。。。
何となく、「ろっ骨感」は減ったな〜でも脂肪もついたしな〜という
所感でございます。
ご興味を持っていただいたのにご期待に添えない回答ですね(T_T)