2009年12月アーカイブ

今日は時間が無くて疲れているので軽く。

Aの日。
１、デッドリフト
20kg * フォームチェック
30kg * 10reps * 2sets

２、ニーレベルデッドリフト
30kg * 10reps
45kg * 10reps
手が痛いのでやめる（パワーグリップがなかったので）

３、ベントオーバーロウ
17.5kg * 10reps * 2sets

４、シュラッグ
　5kg plate * 10reps * 2sets

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私は飲み会が苦手なので12月は忘年会がけっこうあってツライ。
飲むのは好きだけど、気を遣ってしまってなんだか毎回グッタリ、
そしてそんなに飲んでないのに次の日が辛かったりする。
気を遣わない人たちだけなら大丈夫だけど...（当たり前か）

この週は月・水以外は飲み会だったのでかなりつらかった。。。

11/20ごろから体調がいまいち良くなく、しかし楽しみにしていた
箱根旅行に11/22-23で行ってくると、11/24見事に風邪引いた。

熱・咳・鼻水が１週間続いたが、仕事が休めなかったので、11/29に

予定していたhisaさんとのトレーニングも見送り。

12/2ごろやっと直ったので12/3に軽くトレ（デッド、ベンプレを数セットのみ）。

そしてやっと12/6にhisaさんとトレ。

個人ページより転載

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病み上がりなのでフォームチェック中心にしていただきました。

１、デッドリフト
　20kg, 30kg, 40kg,
　最初はフォームの調整で、40kg がメイン。それぞれ 5reps 程度。

２、ニーレベルデッドリフト
　50kg * 10reps, 60kg * 5reps * 3sets
　パワーグリップの使用で手が痛くなく出来ました。

３、スクワット
　20kg, 30kg 。既にデッドで疲れ気味なので、フォームチェック。

４、ベンチプレス
　20kg * 8reps, 11reps, 8reps, 7RM-F
　20kg * 7reps, 7reps,　パワーフォームに似せたもの
　20kg * 7reps,　プレートを敷いてわずかにデクライン気味に。

５、ダンベルフライ、ダンベルプレス
　4kg で何通りか試す。


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病み上がりのうえ、忘年会・結婚式と金土は忙しかったけれど
体調は普通に戻っていた。
重量もそんなに落ちていないので一安心。

また今まで手が痛くて満足にできなかったニーレベルデッドとベンチが
パワーグリップのおかげでガンガンできる！
すごいぞパワーグリップ！
しかし私ほどの重量では普通使わないらしい（というか全く使わない人も）。
なぜこんなにも弱いのか...私より弱い人いるんだろうか。
まあ、とにかくこれから思いっきりできるのでうれしい！