hisaさんとトレーニング（５回目）-11/1（日）

11/1（日）hisaさんとトレーニング。
内容は、個人ページから転載。

１、デッドリフト
　20kg * 5 reps * 3sets（アップ）、
　30kg * 5reps * 2sets

２、ニーレベルデッドリフト
　30kg * 5reps * 3sets
　40kg * 5reps * 3sets（本セット）

３、ラットプルダウン
　フォームチェックをかね、上限32kg 程度で 10reps 程度 * 数セット

４、ワンハンドロウ
　4kg でフォームチェック

５、ベントオーバーロウイング（short bar）
　10kg * 10reps * 1sets
　17.5kg * 10reps * 1sets、出来るだけ*1set（本セット
　15kg * 10reps * 2sets

６、プリーチャーカール
　EZ bar 10kg * 10MR-F(9reps + 1rep), 10MR-F (6 + 4),
　3kg ダンベル、2kg ダンベルで、ワンアームでウエイトリダクションで 10reps ずつ。　左右 * 2sets（左腕が強い傾向があるので、左は 3kg で出来た）

７、シュラッグ
　片手に 5kg プレートを持ち、10reps * 3sets

８、首（チルトとスライド）各 10reps * 2sets

その後、腹筋のバリエーション（名前わからないけれどぶら下がるやつとか背筋用ので）
と、トレ日間隔があいてしまう対策に体幹スタビライズ運動を教えていただく。
（体幹スタビライズ運動は、スロトレのメニューにちょっと似ているけどけっこうつらい...）

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ニーレベルデッドリフトが40kgになると、重さより手が痛くてあげられなくなったので
次回からゴム付き軍手でやるようにアドバイスをいただく。