自主練（11/7）

11/7（土）の自主練メニュー。with彼氏。

１、デッドリフト
20kg * 10reps
30kg * 12reps,10reps
33kg * 11reps
ちょっと恐る恐るという感じで増やして何レップもやっていたけど
もう少し重くしてレップ数減らした方が効果的とのアドバイスを
後日hisaさんよりいただく。

２、ニーレベルデッドリフト
30kg * 10reps
40kg * 12reps,15reps
43kg * 10reps * 3sets
軍手を忘れたので、ジムで適当なグローブを買って使う。
...手が痛くない！すごい！
しかし、何となく脚ばかり効いていて、背中にがっつり効いている感じが
わからず。じっくりやりすぎて妙に疲れた。

３、ベントオーバーロウ
17.5kg * 10〜15reps * 5setsくらい
こちらも、ニーレベルデッドリフトと同様、背中に効く感じがせず
ゆっくりじっくり研究してみたのですが、いまいちわからず...

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この日は、彼氏と一緒に「背中に効かせるよいフォーム」を探したけれど

二人とも「う〜ん...？いまいち？」という感じ。

じっくりやりすぎて疲れる、そして時間もなかったのでモヤモヤしたまま終わり。

翌日の筋肉痛もあまり無し。

そしてなぜか、最近太ももの外側が筋肉痛？トレ翌日でもないのになぜ...？

余計な力が入っているから？？

と思いながら、11/16のhisaさんとのトレーニングに行くと、「トレーニングで癖が増長されて、

姿勢が傾いている」とのこと！

たしかに、片方の肩が下がっていたり、外モモに引っ張られ膝が外側に開いてしまっていたり...

正しいフォームをしているつもりが、癖が出てしまったらしい。

短期間で見た目に明らかに変化が出てる！（しかも悪い方に）

知らずに続けていたらと思うと...ブルブル...

フォームの重要性を再確認した日でした。

（11/16のトレ内容は後日）