自主練（11/5）

11/5（木）の自主練。
仕事後、21：30ごろからジム。先に仕事が終わった彼氏を
２時間待たせて(汗)合同練習開始。
しかし、なぜかすごい混んでいる。スクワットラックが30分
くらい予約が入っていたので仕方なくベンチから。
（次回は混んでたらアップ前にラック確保しよう）


１、ペンチプレス
20kg * 10reps,10reps,10reps,5reps
⇒前まで20kg自分で保持するのもきつかったので、恐る恐るやってみたら、
なんと全然できる！フォームとかバーとかがおかしいのかと思うくらい全然
上がるので、「ちょっとづつ強くなってるじゃん...！」と感動。。。
さいごの方だけ補助してもらいつつ、上がらなくなるまでやる。
次回は負荷を上げてトライの予定。

２、スクワット
20kg * 10reps * 1sets（アップ）
30kg * 12reps
33kg * 10reps * 2sets
⇒こちらもわりと余裕だったので次回は負荷を上げる予定。

３、フロントプレス
10kg * 10reps,8reps,6reps

⇒１、２をめいっぱいやったら疲れてあまりできず。

４、腹筋
シットアップ　20-10-5
クランチ　20-15-8

⇒いつもこの頃にはヘロヘロに...

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今回は彼氏と合同練習だったので、スミスじゃないベンチをやってみると

なんと20kgが余裕で10回上がる...！！私すごい！（笑）こないだまでhisaさんに

補助してもらいつつ10回やっとのことだったのに...。

多分、腕や肩が慣れてきたからだと思うけど、嬉しくってたくさんやってしまった。

よかった...ちゃんと成長してた...とホッとした自主練でした。

彼氏（ウエイトトレ初心者）はこのあいだhisaさんの初回無料セッションで筋トレ

初体験し、一緒に行ける日は合同練習することになったのだけど、翌日筋肉痛が

出ない日は「あれ、どこがいけなかったのかなぁ」とフォームやらを思い返している。

やっぱり筋トレはやりだしたらハマるんだなぁ〜。

（この調子でおなかの浮き輪をしぼませるんだ！彼氏よ！）