自主練（11/12）

11/12（木）の自主練。

１、スクワット
30kg * 12reps,12reps
35kg * 10reps,8reps

２、ベンチプレス
20kg * 8reps,10reps
25kg * 10reps,10reps（補助あり）

３、フロントプレス
10kg * 10reps,8reps,6reps

４、腹筋
シットアップ　30-20-12
クランチ　20-15

翌日の筋肉痛：肩〜胸（上部）ややあり
いつもよりややだるい感じ。これはおそらく、プロテイン（+砂糖）を忘れてしまい
とりあえずジュースを飲み、帰ってから（約30分後）食事だったため。

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今回、トレしていると近くでものすごい雄叫びをあげて追い込んでいる
方がいらっしゃった。雄叫びさんはほかにもいらっしゃるが、この方は
「うおー」とかじゃなく、ほんとに死にそうな声（表現不可能）だった。
「おぉ〜すんごいつらそうだ...」とおもいつつ、
「はて、果たして私のトレは適切に追い込めているのか？」という疑問が。
雄叫んではいないけれど、「ぐぅ...もう上がる気がしない」までのレップ数で
３セットくらいやっているつもり、、、

さっそくhisaさんにご相談すると、運動前摂取をすることでもう少し力が
みなぎり、それにより強度を上げて、効果的に追い込めるとのアドバイスを
いただいた。次回から試そうと思う。