自主練（２回目）

前回、週に２、３回のペースでトレーニングを行う予定と

hisaさんと話をしていたけれど、結局１週間空いてしまう。。。

今日は日曜日だけど自主練。

１、デッドリフト　20kg * 10 reps * 1sets、25kg * 8reps * 2sets、30kg * 5reps * 1sets
フォームに気をつけたつもりでしたが、最後の方は疲れて腰を使っていたらしく
腰が痛く（筋肉痛？）なる。

２、スクワット　20kg * 10reps * 3sets
「若干ワイドスタンスでローバーで、腿の前後の全体に効かせる」をやった
つもりが、ハム&おしりが筋肉痛、前ももはあんまり無し

４、スミスベンチプレス 15kg * 5〜7reps * 3sets
筋肉痛あまりなし

６、ベントオーバーロウ　10kg * 20reps * 3sets
ラットプルダウンを数回やってみたがいまいちだったのでこちらで。
筋肉痛ふつう

７、シットアップ　20回、10回、4回
　　クランチ　23回、18回、5回
筋肉痛あまり無し

8、ダンベルカール　4kg * 10reps * 2sets
疲れていたので２セットでおわり。
筋肉痛ふつう

雑記------

今まで自分なりにトレーニング方法や栄養のことを調べていたのだけど、

いまいち自信をもてず、なかなか変化も出ず（トレ回数からいって当たり前だけれど）

悩んでいたので、仕事が忙しいのを理由に今週は日曜日以外行かず...。

仕事が忙しいといっても大体９時ぐらいには終わるので、それからジムへ行けば

１時間はトレできる。が、なんだかネガティブになり結局行かないという日が

続き、でも食事量は全体的に上げたので体は重いような気がするしでちょっと

落ち込みかけました。

その後の10/25の、４回目のトレーニング時（内容は後日アップしますが）、

hisaさんと今後のプランについて相談したとき、

・やはり週２回〜３回行った方が確実に結果が出やすいこと

・最初と比べ、全身にたくさん汗が出るようになったことや、重量やrep回数が

　だんだん増えていること

などなどがわかり、やっと自分でも納得して、自分の行っていることを信じて

トレーニングできそう！と思えました。

思えば、自分でも内容の組み方や、効果がよくわからないまま、漠然と

トレして、どんな結果に繋がるかもあまりイメージできずにいたのが

原因だろうと思いました。

もともと色んなことを同時に進めるのが苦手なたち（しかもヘビー級の腰の重さ）

だったので、これからも自分の中でいろいろありそうですが、とりあえず

やらなきゃ結果はでない！と当たり前のことに改めて思い至った日でした。

う〜ん、それにしても文章がまとまっていない...。