hisaさんとトレーニング（4回目）

10/25（日）のトレーニング内容。
（個人ページより転用）

１、デッドリフト
　フロアレベルからの挙上　20kg * 10reps(+-)。30kg * 10reps(+-)。
　フォームチェック。フロアレベルだと今までよりきつい。

２、ニーレベルデットリフト
　30kg, 35kg, 40kg。5reps 位ずつ、数セット。フォームチェックが主目的。

３、ベントオーバーロウ
　10kg * 10reps, 15kg * 10reps, 20kg * NG, 17.5kg * 10reps * 2sets

４、ベンチプレス
　20kg * 10reps * 2sets, 10RM-F * 3sets

1459-50m46s, 159//109
レジスタンストレーニング（後半）

５、スクワット
　20kg * 15reps, 10reps, 10reps でフォームチェック
　30kg * 10reps (+-) * 3sets

６、フロントプレス
　10kg short bar * 10reps * 3sets

７、シュラッグ
　10kg short bar, 5kg plate, 2.5kg plate などで 10reps くらいでフォームチェック。

８、顔上げ（腹筋台を水平使用、膝立。手を胸の上で組む）
　チルト（二重あごになるように首をぎゅっと寄せる）　10reps * 3sets
　スライド（あごを突き出すように平行移動）　同上

1551-03m27s, 102//90
ストレッチ


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デッドリフトを30kgまで上げたら、重くて上半身上がらずまずお尻が上がる...
そこでhisaさんがニーレベルデッドリフトを教えてくださった。
ベンチプレスも回数はちょっと上がっているけど、重量を増やすのはまだまだ。
上半身って、下半身に比べて育つの遅いんだろうか。
それとも私の上半身が弱すぎるのか。
はやく上半身強くしたいなぁ。