hisaさんとトレーニング（３回目）

hisaさんと、３回目のトレーニング。
アップの後、下記のようなトレをご指導いただきました。
（個人ページから転載）

１、デッドリフト　20kg * 5 reps * 2sets、30kg * 5reps * 3sets
　負荷を増やしてフォームの確認、

２、スクワット（合計 4sets）
　それぞれのセットでフォームの調整を行い、効かせる位置を確認。
　　ナチュラルスタンス　20kg * 5reps
　　ローバーポジションでケツへ効かせる　20kg * 5reps
　　ハイポジションで前腿へ効かせる　20kg * 5reps
　　若干ワイドスタンスでローバーで、腿の前後の全体に効かせる　20kg * 10reps
　（最終ポジションが現時点で行いたいポジション）

３、バーベルベンチプレス　20kg * 5reps * 6sets
　フォームの確認。
　中間 2 sets は 7RM-F で行う。

４、スミスベンチプレス
　10kg * 5reps * 1sets
　　途中 3kg ダンベルを用いて効かせる部位を覚える
　　（ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルフライ斜め下）
　10kg * 5reps * 3sets
　7.5kg * 5reps * 数sets（途中 7RM-Fまで行う）

水休憩

1533- , エラーで数値取れていず

５、ラットプルダウン
　17kg, 21kg で各数セット行い、フォームの調整。
　当初腹筋を縮めて引いていたが、徐々に広背筋で引けるようになった。

６、ベントオーバーロウ
　10kg ショートバーで何度か行い、フォームの調整。

７、シットアップが斜腹筋群が痛くて出来ない（ラットプルで斜腹筋群を使ったため）
　クランチを目一杯 * 3sets くらい
　斜めのシットアップを目一杯 * 左右 2sets ずつ


翌日の筋肉痛は、あまり強くない。
手足はずっとぽかぽかしている。
翌々日はほぼ無し。


いつも、トレ後の月曜日はやや強めの頭痛があったので、
hisaさんに相談したところ、「低血糖では」とのこと。
トレ後はたくさん食べるようにしていたけれど、朝ご飯は
低糖カフェオレor牛乳だけだったので足りていなかったようでした。

そこで、トレ後翌日の朝ご飯にスタバのあまーいカフェオレと
ワッフルにしたところ、頭痛は起きませんでした。
「筋トレ（運動）は糖を使う」を身を以て体験して、なんだか感動...の出来事でした。