自主練（10/29）

今日は自主練。19:30頃から入ったけどフリーウェイトはけっこう
混んでいる。
なぜか今日は外国の方がいっぱい。

１、スクワット
20kg * 10reps * 2sets
30kg * 10reps(もっとできた), 17reps, 16reps

気をつけないと、上がるときいつも右膝がねじれて上がってしまうので、

フォームに気をつけながらやってみる。

30kgでけっこう余裕があったので、今回はきつくなるまで上げた回数。

最後の3〜4回までは、フォームもそんなに崩れずできたと思う。

２、スミスベンチプレス
22kg * 2reps
17kg * 6reps, 5reps, 4reps
バーが7kgと書いてあったので、最初5kgと2.5kgをつけてやったら
３回目でまったく上がらなくなり、焦る（笑）
その後17kgで、最大回数まで×３回

３、フロントプレス
10kg * 5reps, 8reps, 5reps
ベンチで疲れてあまりはかどらず。

次に腹筋しようと思ったら腹筋のシートでトレーナーさんと生徒さんらしき

人たちが２組、なぜかずーっと続けていろいろ教えていた。

10分待っても空きそうもないので、疲れたし腹筋は帰ってからやることに。

帰宅し夕食後、
４、腹筋
シットアップ　40-10
クランチ　28-8

時間が経って疲労が少し抜けたからか、40回余裕でできた。

（いつもジムでやると20回くらいで疲れる）

メタボ中の彼氏もやったが、ヒイヒイで40回...がんばれ、彼氏。

そのあとちょっとめんどくさくなり、終わりにしました。