ブログ初め

生涯はじめてのブログでございます。

筋トレメニュー書くんで間違ってたら教えてください。

スペックは身長１７１、体重８３、年齢４６歳です。

体重は去年夏は７５キロだったんですが、筋肉増やそうと思って冬場食べまくってここに至っております。これからちょっと落とすつもり。

今のメニューは６日に２回、１回目は胸と肩、腕。２回目に背中と脚をやってます。

なんで上半身と下半身分けないのかというと・・・・大胸筋追い込んだらもう背中やる元気残ってないからです（泣

背中と脚なら何とかいけるかなって感じで・・・。

１日目　

胸

アップとしてベンチに寝て２０キロのプレートを両手にはさみ、差し上げる。限界３セット

ベンチプレス　１００ｋ　２セット

　　　　　　　　 　９０ｋ  ２セット

                     ８０ｋ　２セット　

　いずれも上腕が床に平行になるくらいのパーシャルレンジ。レップ数は大体７～８回だけど、限界まで来たらラックアップの姿勢で静止維持を限界まで。

ディップス　　１５キロのウエイト腰にぶら下げてやる　３セット　大胸筋下部狙い。デクラインは怖いの

　　　　　　　でやらないです。　

フロントレイズ　１０キロのダンベル持って、両腕をクロスします。胸の上部狙い。限界３～４セット。

インクラインベンチはあまりよくわからんのでしないです。

腕　上腕二頭筋　バーベルカール４０キロ～３０キロ　限界３セット

　　 上腕三頭筋  ベンチとディップスやるからいいやと思ってたけど、昨日からトライセプスプッシュダ

　　ウンを取り入れました。　　　

肩　アップライトローとダンベルショルダープレス

二日目　背中と脚

　　　　　背中　チンニング　限界６セット　ベントロー　６５ｋ×２　６０ｋ×２　５５ｋ×２

　　　　　ワンハンドロー　３０ｋ　限界３セット

　　　　　レッグエクステンション　限界６セット　７４キロから６２キロの間で

　　　　　レッグプレス　２００ｋ×２　４００キロ×２　３５０キロ×２　３３０ｋ×２

　　　　　カーフレイズ　１００ｋ担いで３セット

　　　　　レッグカール　５０ｋ×２　４５ｋ×２（そろそろばててきます）　

　　　　　あと、腰痛防止にデッドリフト。バーベルラックに乗せて浅い稼働域で１３０ｋ～１００ｋの間で　　　

　　　　数セット

腹筋は一日目はクランチ、二日目はフロアープーリーで追い込みます。

あと、私は㈱鍛錬の社長の影響を多分に受けてますのでいずれもパーシャルレンジしかやりません。関節が固いというのもあるんですが。

いやーそこそこ筋肉ついてきたとおもうんですけどね～。６～７年前同じ体重だった時より確実に痩せた、と言われますから。