何の因果か６年ぶりに日本拳法（みたいなもの）をやらなければならないはめに。
どーよー、６年ぶりやでえ、体動くんかいな・・・それよりパンチがでるやろかい・・・。
等々の心配をよそに体は結構動いてくれました。殴りすぎて右の拳に痛みが残るが・・・。
筋トレは嘘をつきませんね、競技の動作とは関係ないとはいえ、結構暴れまわったのに筋肉痛もないもんね。
あと、目がついていくかどうかしんぱいだったけど、結構いけるし。パンチも滞りなく出る。間合いも取れる。筋トレ様様・・・・。
ああ、俺もビスケットオリバに一ミリだけ近づいたか...と思う今日この頃でした。
生涯はじめてのブログでございます。
筋トレメニュー書くんで間違ってたら教えてください。
スペックは身長１７１、体重８３、年齢４６歳です。
体重は去年夏は７５キロだったんですが、筋肉増やそうと思って冬場食べまくってここに至っております。これからちょっと落とすつもり。
今のメニューは６日に２回、１回目は胸と肩、腕。２回目に背中と脚をやってます。
なんで上半身と下半身分けないのかというと・・・・大胸筋追い込んだらもう背中やる元気残ってないからです（泣
背中と脚なら何とかいけるかなって感じで・・・。
１日目
胸
アップとしてベンチに寝て２０キロのプレートを両手にはさみ、差し上げる。限界３セット
ベンチプレス １００ｋ ２セット
９０ｋ ２セット
８０ｋ ２セット
いずれも上腕が床に平行になるくらいのパーシャルレンジ。レップ数は大体７～８回だけど、限界まで来たらラックアップの姿勢で静止維持を限界まで。
ディップス １５キロのウエイト腰にぶら下げてやる ３セット 大胸筋下部狙い。デクラインは怖いの
でやらないです。
フロントレイズ １０キロのダンベル持って、両腕をクロスします。胸の上部狙い。限界３～４セット。
インクラインベンチはあまりよくわからんのでしないです。
腕 上腕二頭筋 バーベルカール４０キロ～３０キロ 限界３セット
上腕三頭筋 ベンチとディップスやるからいいやと思ってたけど、昨日からトライセプスプッシュダ
ウンを取り入れました。
肩 アップライトローとダンベルショルダープレス
二日目 背中と脚
背中 チンニング 限界６セット ベントロー ６５ｋ×２ ６０ｋ×２ ５５ｋ×２
ワンハンドロー ３０ｋ 限界３セット
レッグエクステンション 限界６セット ７４キロから６２キロの間で
レッグプレス ２００ｋ×２ ４００キロ×２ ３５０キロ×２ ３３０ｋ×２
カーフレイズ １００ｋ担いで３セット
レッグカール ５０ｋ×２ ４５ｋ×２（そろそろばててきます）
あと、腰痛防止にデッドリフト。バーベルラックに乗せて浅い稼働域で１３０ｋ～１００ｋの間で
数セット
腹筋は一日目はクランチ、二日目はフロアープーリーで追い込みます。
あと、私は㈱鍛錬の社長の影響を多分に受けてますのでいずれもパーシャルレンジしかやりません。関節が固いというのもあるんですが。
いやーそこそこ筋肉ついてきたとおもうんですけどね～。６～７年前同じ体重だった時より確実に痩せた、と言われますから。
