挙上重量やセット数はここ数年進化なしだけど、
加齢を考えると満足すべきかと。
退職して毎日が休日状態だとセット数や重量
アップが望めるかな。
10度 65％
アシストチンビハインドネック
12，11，10，8 計41
アシストチンニング
12，10，9，9 計40 合計81
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。 ☓2
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 15，12，12，9
fujita: 2019年12月アーカイブ
年くってくると、回復が追いつかず、トレ間隔を
空けると筋肉痛がひどくなるという悪循環。
あと、仕事のストレス（頭脳のストレス）があると
やる気を削ぐというのが、若い頃より強くなった。
8.3度 66％
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 12，10，8 1500ｋｇ
45ｋｇ 10，10 900ｋｇ
計 3000ｋｇ
7度 66％
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8 900ｋｇ
45ｋｇ 8，8 720ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2620ｋｇ
魔法瓶購入してお湯を入れ、バーボンのお湯割りを晩酌
にしている。
お湯割りだと早く酔うし、次の日も快調。
10度 61％
アシストチンビハインドネック
14，10，10，10 計44
アシストチンニング
12，10，10，8 計40 合計84
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。 ☓2
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 16，13，11
10度 64％
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8 900ｋｇ
45ｋｇ 8，8 720ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2620ｋｇ
トレーニングのルーティンは、水曜、金曜、土曜、日曜だけど、
できれば連続は避けたいので、週3日となる。
けれど、降雪が続き雪寄せが始まると、トレ頻度が減少する。
雪寄せは有酸素寄りのトレなので、体重は減少するけど、
あまり充実感がない。
9度 73％
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 12，10 1100ｋｇ
45ｋｇ 10，10，10 1350ｋｇ
計 3050ｋｇ
今日はみぞれから雨に変わった。
アシストチンビハインドネック
14，11，10 計35
アシストチンニング
12，10，9 計31 合計65
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。 ☓2
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 15，13，11
積雪が70ｃｍを超えた。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9 950ｋｇ
45ｋｇ 8，8 720ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2590ｋｇ
