今日で退職した人もいて、ちょっと寂しい一日と
なりました。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，9，8 1800ｋｇ
計 2400ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
fujita: 2017年3月アーカイブ
そろそろ、革底の靴を履くことができる気候になって
きた。4月から5月は乾燥するので、冬を越した靴に
しっかりメンテナンスしてあげないといけない。
ほこりを拭き取り、水分が多めに入った靴クリームを
塗り込む。これはブラシで塗ると楽だ。乾いたところで
拭き取り。
これを、靴を履く日の前夜あたりやると良い。
革が乾燥している状態で履くとひび割れのもとに
なるので。
アシストチンビハインドネック
12，10，9 計31
アシストチンニング
9，9，8 計26 合計57
サイドベンド
左12 右12
アウトレットモールに行ったけど、総じて高い。
2点以上購入すると、10％引きとか20％引きと
か設定されてるけど、基本定価からの値引き
なので高い。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，8，7 1650ｋｇ
計 2250ｋｇ
サポートレッグレイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 11
来週は飲み会が3回もあり、疲労困憊するのでは
と戦々恐々としている。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 11，9，8，7 1750ｋｇ
計 2350ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
振替休日とって、髪を切りに行ってからラーメンショップへ。
アシストチンビハインドネック
12，10，8 計30
アシストチンニング
10，8，7 計25 合計55
サイドベンド
12.5ｋｇ 右11 左11
三連休は旅行に行ったため、トレできなかった。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，7，7，6 1500ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 2460ｋｇ
サポートレッグレイズ
7.5ｋｇ 13
5ｋｇ 12
飲み会が続いてトレできなかった。
ようやく春めいた日差しになったと思ったら、
夕方から雨
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10、8，8，8 1700ｋｇ
計 2300ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
昨日は退職者のお祝い会で、ワインをしこたま飲んだ。
ビハインドと普通のチンを交互にやってみた。
同じ背中でも使う筋肉が異なるので、良い
刺激になる。
サイドベンドは久しぶり。
アシストチンビハインドネック
12，10，9，7 計38
アシストチンニング
11，9，8 計28 合計66
サイドベンド
12.5ｋｇ 右10 左10
朝出勤してから振替休日をとった。
昼ラーメンショップに行って、岩のり大にチャーシュー
とネギをトッピングしたら、1250円で過去最高値に
なってしまった。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，7，7 1650ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 2610ｋｇ
サポートレッグレイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 10
脚トレは先週の木曜日以来なので、9日ぶり
だけど良い調子でできた。
先週名古屋を3日間あるき回ったのが良かった
のかもしれない。トレ終わったら、玄関の気温が8度
から9度になったし、湿度も2％上昇していた。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 12，9，9，9 1950ｋｇ
計 2550ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
毎日忙しいけど、先週は土日の出張のおかげで
洗濯ができず、今日まとめて洗っている。
アシストチンビハインドネック
12，11，9，9 計41
アシストチンニング
9，8，7 計24 合計65
