一回のトレで20代や30代の頃は、1部位に必ず
2種目以上やって、合計10セット以上できたけど、
今は5セットから7セットが限界だ。
無理をすればできるけど、次の日の疲労が半端
ない。なかなか睡眠では疲労が取れづらくなって
いる。
週3回で一月12回ほどのトレ頻度が適当なので
は思っている。
アシストチンビハインドネック
12，10，8 計30
アシストチンニング
9，7 計16 合計46
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 15，10
fujita: 2016年10月アーカイブ
今日は振替休日で、バーゲンなユニクロへ行って、
ネルシャツとチノパンを購入した。
ユニクロのツータックチノパンを10年以上愛用して
いる。尻周りと太もも周りがゆったりしていて、
股下もぴったりなので（82-76）なかなか良い。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 11，9，8，8 1800ｋｇ
計 2400ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。
昨日は健康診断で、朝食を抜いたら一日体調が悪かった。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，7，6 1200ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 2160ｋｇ
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 14，11
年取ると、長く寝続けることができなくなる。
遅く寝ても、起きる時間はほとんど同じで、
そんな日は、とても眠い。
アシストチンビハインドネック
12，9，8 計29
アシストチンニング
8，7 計15 合計 44
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 14，10
寒くなってきて、日本酒の季節になった。
日本酒は、様々な旨味成分が多くはいっているけど、
その分、身体が発熱したり、二日酔いになりやすい。
適量に飲めば良いけど、ついつい飲みすぎてしまう。
純米酒でも吟醸酒でも少々燗をして（ぬる燗）飲むと
早めに酔うせいか、次の日は安心。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，8，8 1850ｋｇ
計 2450ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 14，9
先週の土日は大田区だったけど、今週は地元でイベントが
あるため、再び土日出勤。
ベンチプレスを足上げにし、胸を張り肩を引っ込め、腰をベンチ
にくっつけるようにすると、腰に疲労がたまらなくなった。もちろん
ブリッジはしない。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，8，7 1650ｋｇ
計 2250ｋｇ
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 9，10
土曜日と日曜日蒲田駅西口のイベントに参加し、
昨日帰宅した。
やはり疲労が残っていて、思うようなトレができな
かった。
アシストチンビハインドネック
12，9，7 計28
アシストチンニング
7，6 計13 合計41
サポートレッグレイズ
5ｋｇ 11，11
朝夕の気温が一桁になって、寒くなった。
ちなみに20時現在8度ほどだ。
今度の土日は大田区の蒲田駅西口で特産品販売。
見かけたら声かけてください。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，8，8 1700ｋｇ
計 2300ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
8日から二泊三日で旅行してきた。
土曜日は雨だったけど、日曜は曇り、月曜は晴れだった。
N-BOXは長距離ドライブでエンジンの調子が良くなった
みたいだ（軽やかになった感じ）。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，8，6 1650ｋｇ
計 2250ｋｇ
明日からしばらく雨続きの模様
アシストチンビハインドネック
10，9，8，7 計34
アシストチンニング
8，7，6 計21 合計55
台風が近づいてきたら、気温が上がってきた。
深夜当方を通過するらしい。
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，8，7 1700ｋｇ
計 2300ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
涼しくなったら、睡眠の質があがったようで、身体の
調子が良い。
でも連日のトレはセット数が少ないとはいえ、50代半ば
にはつらい。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，7，7 1600ｋｇ
計2200ｋｇ
昨日のトレ疲れが残っていて、思うようにトレできなかった。
アシストチンニング
11，9，8，7 計35
アシストチンビハインドネック
7，6 計13 合計48
