fujita: 2015年3月アーカイブ

トレを続けると身体が欲しているものがわかってくる。
まず、第一にタンパク質。トレ後炭水化物をいくら
摂っても、翌日は身体がだるい。

若いころ、プロテインなどない時は、トレの翌日は
よく風邪気味(鼻風邪)になって苦労した。

また、ビタミンB群は絶対とるべきだと思う。
特にフルスルチアミン類は効果抜群だ。
プロテインがない頃は、こればっかり飲んで筋肉痛
を緩和していた。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,11,10,9,9

アシストチンニング
ワイド 10,8,8
約30年前のスーツを今冬週一くらいの頻度で着た
けど、当時のスーツは高いだけあって、縫製は良い
し、ボタンは牛の角。

当時確か7万円台だったと思うけど、今それくらい
お金を出すとイージーオーダーで、舶来生地、
しかもスペアパンツまで仕立てることができる。

当時のスーツは夏冬合わせて20着ほどあるので
体型が変わらないようトレしながら着用しようと
思う。

スクワット
40kg 14 560kg
50kg 10,7,7 1200kg
40kg 8 320kg

計 2080kg

シッシースクワット 9,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
脂肪を減らすには、有酸素運動と無酸素運動どちらが
最適か?
という質問には、9割以上の人達が有酸素運動と答える。
これは、私の身の回りの人達に聞いた結果だけど、
まだ、ジョギングやエアロビクス神話は続いていると
思ってしまう。

効率の面から考えると、30分のジョギングとスクワット
どちらが負荷が大きいかというと、スクワット。翌日
足腰がたたない程鍛えることができる。

じゃあ筋トレ以外で負荷を大きくするには、というと
100mダッシュを30分やると良い。最初の8秒位は
ATP⇒ADP残り数秒は解糖系で対応できる、立派
な無酸素運動だ。

100mランナーとマラソンランナー、体型を見ても
圧倒的に100mランナーの方が良いと思う。
皮下脂肪については、どっこいどっこいだと思う
(マラソンは皮下脂肪をエネルギーとして使うため)。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 9、6 750kg

ダンベルベンチプレス
15kg×2 12,9,8 870kg

ベンチプレス
40kg 8 320kg

計   2540kg

サイドベンド 15kg 右10 左10
 この前注文したタンクトップとTシャツは、着る前に
とりあえず洗濯した。
 外国製なので、細かなほこりや糸くずが付いている
ためそのまま着ると痒くなりそうだったから。

 ようやく汗をかくことができる気温になってきて、
調子が出てきた。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 9,6 750kg
40kg 8,8 640kg
計 1790kg

シッシースクワット 10,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
気温が上がりだいぶんトレ環境が良くなった。

アシストチンニング
ワイド 14,11,10,9,8

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,8

クランチ 15kg 15

私は自身が所有する物には、強い思いれを持つほうだ。
その物を所有するに至った経緯、どこに惹かれたかなど
良く記憶している。

また、その物と関わった人や事象なども記憶している。
だから、クローゼットの奥から出てきた、シルクのチーフ
やハンカチなどを見ると、その物を所有するに至った
経緯や時代を鮮やかに想い出したりする。

インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 15,12,10,9,7,7 1800kg

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 13
最近、ちょっと癖のあるブランデーにはまっている。
かすとりブランデーのマール(フランス)やシェリー樽
熟成のスペイン産ブランデーなど。

マールはものすごく葡萄の香りがする。
特に赤ぶどうの皮の香りが凝縮されている。ほとんどの
グラッパと異なり樽熟成されているので、深みもある。
問題はコニャックより値段が高いこと。

スペインのブランデーは、マールより穏やかな香りだけ
れど、コニャックなどと比べても葡萄の香りは強い。
ドライシェリーやポートワインは美味しいけど、ちょっと
甘いと思う人には最適かも。

スクワット
40kg 14 560kg
50kg 10,8,7 1250kg
40kg 9  360kg
計  2170kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
快晴で暖かかった。
今年は雪が少なく路面もアスファルトむき出しで
スタッドレスタイヤの減りが激しい感じ。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10,8

アシストチンニング
ワイド
10,9,7
今日は午後から会議でちょっと疲れた。

インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 18,12,10,9,8
計 1710kg

クランチ15kg 16

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