fujita: 2015年1月アーカイブ

日頃インクラインベンチプレスをやっているせいか、
今日のフラットベンチは軽い感じがした。

私の場合、インクラインは胸より先に肩に負担が
来てしまう感じだ。フラットベンチでは意識して
大胸筋上部でプレスするけど、それでもだ。

肩のトレは時間がとれないので特別やってないけど
これ以上肩が大きくなったスーツに入らなくなる。
上腕三頭筋と大胸筋辺縁部が大きくなって、
アームホールがぎりぎりで肩も窮屈になっている
のに、さらに肩が肥大するとスーツを着ることが
できなくなる。

脚もブルガリアンなどをやっていると尻が肥大し
効き的な状況になり、ブルガリアンはやめた。
ダブルのスーツで2プリーツのスラックスを
オーダーで大量に作ったので、胸囲はまだ
余裕はあるけど。

ベンチプレス
40kg 14 560kg
50kg 10,7 850kg

ダンベルベンチプレス
15kg×2 12,9,8 870kg

ベンチプレス
40kg 10 400kg

計 2670kg

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 11
5kg 14
昨日ネットで洋酒を注文した。
近所の大手スーパーにはメジャーブランド
のものしかないもので。

注文したのは、バーボン3本、コニャック1本
マール1本、カルヴァドス1本。この中でマール
は初めて飲むので期待しているところ。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,10,8

アシストチンニング
ワイド 8,7,7

サイドベンド
15kg 右10 左10
今年はどうやら暖かい日が2日続き、
変わりやすい天候の日が1日、寒い日が2日
こんな周期のようだ。

こんな感じなので積雪も増えもせず、減りもせず
と1mくらいで安定している。

スクワット
40kg 14 560kg
50kg 9,8,8 1250kg
40kg 10 400kg
計 2210kg

シッシースクワット 9,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
昨夜はブリザードだったけど、今日は陽もさし
天気は回復傾向。
今年は昨年と異なり、寒いけど降雪は少なめ
(今のところ)。

インクラインベンチプレス
40kg 16 640kg

インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 15,12,10,9,8 1620kg

インクラインベンチプレス
40kg 10 400kg

計 2660kg

クランチ 15kg 16
12月中旬から今日までの13回トレしていた。
最近にない頻度で、少々疲れ気味だ。
冬になると、コタツに入って暖まるけど、部屋
の温度は、15度くらいなので、下半身は
暖かいけど上半身は肌寒い。

頭寒足熱だろうけど、血行は悪くなっている。
そのせいか、トレ前に入念にストレッチをする
と血流が良くなるのが自覚できる。

アシストチンニング
ワイド 14,10,9,8

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,9,8

サイドベンド
右10 左10
相変わらず雪が降り続き、しかも寒い。
毎週灯油をホームタンクに入れるが、150リッター
くらい入る。
リッター100円として15000円で、月5万円近く
になる。北国の暮らしは金がかかる。

スクワット
40kg 14 560kg
50きg 9,7,6 1100kg
40kg 8 320kg
計 1980kg

シッシースクワット 9,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
車をがんばってエコ運転しても、冬期間はエンジンが
温まるまでアイドリングが高くて、リッター15kmが限界。

朝ものすごい冷えた日、クレープソールの靴を履いて
出たら、クレープソールが凍っていた。その日は、
最高気温がマイナス4度。

晩酌は、ジャックダニエル、ジェントルマンジャック、
カルヴァドス、コニャックにアルマニャック。天国です。

インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg

インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 14,12,10,9,8 1590kg

インクラインベンチプレス
40kg 10 400kg

計 2590kg

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 10
5kg 11,8
昨夜というか今日未明に、かなり寝汗をかいて
パジャマやら下着をあわてて着替えた。
風邪の引き始めか、どっか体調が悪化している
のかなと思ったけど、一日勤務してみても、
逆に体調が良い。

身体も絞れている感じで、一日気分良く過ごせた。
ついでにトレもした。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10
ナロー 9,8

アシストチンニング
ワイド 8,7
年末から正月にかけての休みの間トレ
したけど、トレしない日に晩酌をやるので、
トレ頻度は一日おきが限界みたいだ。

トレ1回のセット数も10セットまでが限界。
年を経ると回復力も落ちていると思うが、
サプリメントとプロテインは偉大だ。

若いころにこんな美味しい胃もたれのしない
プロテインがあったら苦労しないのにと思って
しまう。

暖かくなれば、ベンチプレスとスクワットの
重量は若干アップできると思う。

スクワット
40kg 14 560kg
50kg 9,8,6 1150kg
40kg 9 360kg
計    2070kg
水代わりに年中市販のお茶を飲んでいるん
だけど、寸評を。

伊藤園 濃い茶 最も好きな味。飲んだあとのすっきり感
と常温でも変わりにくい味が良い。

お~いお茶
スタンダードな味で、本当に水代わりに飲める。
でも濃い茶を飲むようになってからは物足りない。

伊右衛門
繊細な味でちょっと甘みがある。胃にやさしい味。
でも常温におくとすぐに味が変わる(一日以内で)
ので、職場で飲むには不都合。

伊右衛門 濃
最近販売されたようだ。
伊藤園の濃い茶をまろやかにしてコクを濃く
した感じ。結構気に入っている。まだ大手
スーパーには置いてなかった。

伊右衛門 贅沢冷茶
大手スーパーで安売りされている。何と税抜き
118円(2L)。味が薄く、それこそ水っぽい。夏場に
ガブガブ飲むには適しているかも。

綾鷹
おーいお茶と伊右衛門を足して二で割った感じ。
個性があまりない。

葉の茶
DyDoの自販機で売っている。600ccで130円
とお手頃。味はおーいお茶をまろやかにしてに
して、ほんとうに若干濃くした感じ。

トレやってプロテイン飲んで、肉は食べないけど
卵、たらこ、明太、イクラ、筋子大好き。
健康診断で尿酸値が6だったのは、お茶を愛飲
しているせいか。



インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg

インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 14,10,8,7 1170kg

インクラインベンチプレス
40kg 11 440kg

クランチ 15kg 19

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