fujita: 2013年6月アーカイブ

今日人間ドックの詳細な結果が届いた。
実に人間ドッグは平成16年以来なので、9年ぶりだ。
その対比も載っている。平成16年にはトレ休止中だと思う。

当日の体調は、最悪。
前日と前々日にトレーニングしており、朝食抜きは非常に
つらく、筋肉痛もあった。

体重は+1kg まあそんなもの。
血圧は121-76、前回は118-64で若干上昇気味。
二回目の測定は、肺活量と階段を使った移動の
後で上がっている130-76

肝機能は、GOT18、GPT17で、前回値も正常範囲内だったけど
かなり改善されている。禁酒日を増やしたせいか?
LDLコレステロールは139で上限の119を20程オーバー。
総蛋白とアルブミンは下限値を下回り、栄養不足とのこと。
たぶん、朝食抜きで飢餓状態になっていたのでは。

糖代謝で、血糖値は今回103、前回104で上限99をオーバー
hba1c(jds)は今回5.9で前回5.6。上限値5.1をオーバー
している。ドッグをやった後医師との面接では、今後要注意と
言われた。9年前とあまり変動してないので気にする必要は
ないと、個人的には考えているのだが。

クレアチニンは上限値を若干オーバー
あと電解質も上限値を若干オーバーしていた。
あと飲み会の翌日にとった便から潜血、ドッグの前日にとった
便からは反応なし。いつか精密検査を受けよう。

ブルガリアンスクワット 右10 左18

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日はへろへろだった。
お昼休みに同僚達を指導し、ちょっとした筋トレを
やっている。
上半身の日と下半身の日に分割し、時間にして15分
から20分だけど、けっこう汗をかうようだ。

メニューとして、下半身の日には、ブルガリアンスクワット、
ランジ、スクワットなど。上半身の日には、斜め腕立て、
アップライトローイング、クランチ、レッグ・レイズなど。

みんなかなりやる気になっていて、私がいない時でも
ちゃんとやっているようだ。

アシストチンビハインドネック 
ナロー15,8
ワイド 11,9,7

ワンハンドロー 12.5kg
右12,10 左11,12

ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 13+8
5kg 8
梅雨なのに、からっとした晴天。
週間予報は見ても雨はほとんど降らないらしい。
しかも明日は最高気温が30度。

通勤途中のイオンにこの前行った。
以前ケンタイのプロテインが半額で売っていたので
また売ってないかなと思ったら。残念ながらなかった。
代わりにクエン酸を発見。
これとプロテインをアクエリアスに溶いて飲んでいる。
甘酸っぱくておいしい。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg  9 405kg
45kg  8 360kg
40kg  9 360kg
計     2125kg

クランチ 15kg 20回
梅雨に入り過ごしやすい空梅雨が連日続いている。

車の調子が悪い。
満13年と6ヶ月乗っているけど、この季節でも暖機運転しないと
最初ギクシャクした走りになる。まだ走行距離は9万キロ代なの
だが。

ブルガリアンスクワット 右10 左17

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
50kg  7 350kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
計     1915kg

スタンディングカーフレイズ
20日、日帰り人間ドックに行ってきた。
18日、19日とトレーニングして20日は朝食抜き、これが
一番つらかった。

最後の胃カメラを飲む前に、尿検査と血液検査について
医師から診察があった。

「尿酸値が7.4なので注意すること。」
「栄養不足なので晩酌した際には、きちんと食事すること。」
トレーニングしてプロテイン飲んでますが、と言っても
スルーされた。

「検便で潜血反応があるので、急がなくても良いから検査を
受けるように」
「コレステロールの悪玉が正常範囲の上限、注意するように」
等々。


アシストチンビハインドネック
ナロー 17,18
ワイド 12,10,10

ワンハンドロー
15kg 右 12,9 左13
平日のトレーニングはスタミナ切れみたいになるし、
集中力が続かない。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
40kg  8 320kg

ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 11+8
5kg 10
先週は水曜、木曜、土曜、日曜と飲み会で全くトレーニング
できなかった。

ブルガリアンスクワット 右14 左18

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  8 400kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
計     1515kg

スタンディングカーフレイズ
昨日と今日は最高気温が30度となったが
湿度が低く風もあるので、それほど暑く
感じない。

アシストチンビハインドネック
ワイド11,10、8
ナロー 15,8

ワンハンドロー12.5kg
右 12,11
左 14,10
前日の脚トレが効いていて身体がだるい。
この日はトレした後に家族で食事に行った。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg  9 405kg
45kg  7 315kg
40kg  9 360kg
計      2080kg

クランチ
15kg 20,8
7.5kg 9
◯筋トレやってよかったこと
体型を維持できる⇒衣類への投資が生きる
プロテインをちゃんと摂っていると風邪ひかない
風邪ひいてもすぐなおる⇒安心して生活できる
肩こりや腰痛がない⇒50肩は経験済み
食欲旺盛⇒好きなものを好きなだけ食べれる

◯筋トレやって微妙なところ
継続しないと維持できない⇒趣味としてずっと続ける覚悟必要
プロテインへの出費⇒趣味への投資として割り切る
サプリメントへの出費⇒同上

ブルガリアンスクワット 右13 左19

スクワット
40kg 12 480
50kg  8 400
45kg  8 360
45kg  7 315
40kg  9 360
計     1915kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
4月に異動して、全く出張がない。
机にへばりついている毎日。
これはこれで新鮮だけれど、一回くらいは
出張したい。

今日は疲れているせいか集中できなかった。
ベンチプレス
40kg 12 480kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計     1560kg

ダンベルフライ 12.5kg×2 9,7

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 13,11
5kg 9

今日も最高気温は28度くらいになったけど、風があった過ごし
やすかった。

車で20分ほどかけて通勤してるけど、革靴はマッケイの方が
断然良いですね。運転していてアクセルやブレーキの感覚が
つかみやすい。底が薄いという点と反りが良い点が適してます。
また、革底が必須です。足が蒸れてしまいますから。
マッケイの欠点は、歩くとグッドイヤーウェルトに比べ靴音が
大きいこと。忍び足にはむきません。

でも、東京出張の時はグッドイヤーウェルトじゃないとダメですね。
以前マッケイの靴履いていったんですが(ストレートチップ)、
地面の振動が脚というか足裏にかなりダメージを与えます。
出張は歩きまわるせいか、かなり足裏が疲れてしまう。

雨が降りそうな東京出張の時は、ガラス革で革底の堅牢
な作りのリーガルの靴を選びます。晴だったらカーフの
革底ですか。
雨の中を歩いて濡れたら、ホテルの部屋で中に紙を詰め
吊るします。床に靴底を上にして置くよりも早く乾きます。

ブルガリアンスクワット
右15 左18

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
45kg  7 315kg
40kg  7 280kg
計     1825kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで

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